Ovulasi bisa terjadi sedini dua minggu setelah kehilangan kehamilan. Bagi kebanyakan wanita, pendarahan dari keguguran awal hilang dalam waktu sekitar seminggu. Perdarahan bisa berlangsung lebih lama jika keguguran terjadi pada akhir trimester pertama atau kedua.
Mungkin juga ada bercak-bercak selama hingga empat minggu. Ketika perdarahan berkurang dan kadar hormon kembali normal, siklus menstruasi Anda juga akan kembali.
Banyak periode wanita yang kembali dalam 4 hingga 6 minggu setelah keguguran. Hari 1 dalam siklus harus dihitung dari hari pertama perdarahan akibat keguguran.
Mungkin diperlukan beberapa siklus untuk menstruasi Anda menjadi dapat diprediksi karena hormon Anda mengatur setelah keguguran. Jika menstruasi Anda tidak dapat diprediksi sebelum kehamilan Anda, kemungkinan besar mereka akan terus tidak dapat diprediksi.
Siklus yang tidak dapat diprediksi dapat membuat pelacakan ovulasi lebih sulit, tetapi mungkin untuk hamil lagi dalam beberapa siklus pertama setelah keguguran. Baca terus untuk mempelajari lebih lanjut tentang ovulasi dan kehamilan setelah keguguran.
Seberapa cepat Anda bisa hamil setelah keguguran?
Organisasi Kesehatan Dunia menyarankan agar menunggu untuk hamil lagi sampai setidaknya enam bulan setelah keguguran. Itu karena beberapa penelitian menunjukkan bahwa hamil dalam enam bulan setelah keguguran meningkatkan kemungkinan:
anemia ibu
kelahiran prematur
berat badan lahir rendah
Namun, American College of Obstetrics and Gynecology tidak menyarankan untuk menunggu. Bahkan, kajian komprehensif dari studi yang ditinjau oleh para peneliti di University of Aberdeen menemukan bahwa wanita yang hamil kurang dari enam bulan setelah keguguran memiliki:
risiko berkurang untuk keguguran lain
risiko lebih rendah untuk kelahiran prematur
kesempatan lebih besar untuk memiliki kelahiran hidup
Mereka juga menemukan bahwa kehamilan dalam enam bulan pertama dari keguguran tidak meningkatkan risiko untuk:
kelahiran mati
berat badan lahir rendah
preeklamsia
Jika Anda ingin mencoba dan segera hamil, banyak ahli menyarankan menunggu setidaknya satu siklus menstruasi, di mana hari pertama adalah hari pertama menstruasi berdarah.
Ini sehingga Anda dapat lebih akurat menentukan kapan Anda mungkin telah berovulasi dan dengan demikian menghitung tanggal jatuh tempo yang lebih tepat.
Gejala ovulasi
Gejala ovulasi setelah keguguran akan sama seperti sebelum kehamilan. Untuk menentukan kapan ovulasi sudah dekat, cari petunjuk ini:
lendir vagina yang elastis dan bening yang menyerupai putih telur
sakit kram di sisi kanan atau kiri
sedikit peningkatan suhu tubuh basal Anda
deteksi hormon luteinizing (LH) pada kit prediksi ovulasi
LH menstimulasi ovarium untuk melepaskan sel telur. Peralatan prediktor ovulasi datang dengan tongkat yang bisa Anda celupkan ke dalam urin Anda untuk melihat kapan ovulasi sudah dekat. Menurut Food and Drug Administration, kit ini mendeteksi LH 9 kali dari 10 saat digunakan dengan benar.
Suhu tubuh basal
Untuk mengukur suhu basal tubuh Anda, gunakan termometer digital oral atau berinvestasi dalam termometer tubuh basal. Apapun yang Anda pilih, gunakan termometer yang sama setiap kali Anda mengukur suhu Anda.
Minumlah dulu suhu Anda di pagi hari, bahkan sebelum Anda bangun dari tempat tidur.
Bagan suhu harian Anda.
Ovulasi telah terjadi ketika Anda melihat sedikit peningkatan suhu, biasanya tidak lebih dari 0,5 ℉ (0,3 ℃).
Anda paling subur pada satu atau dua hari sebelum suhu itu melonjak.
Kapan harus menemui dokter tentang kesuburan
Kebanyakan keguguran adalah kejadian acak dan banyak wanita terus memiliki bayi yang sehat. Bahkan, sebanyak 85 hingga 90 persen wanita akan hamil dalam waktu satu tahun karena mengalami keguguran.
Pertimbangkan untuk mencari bantuan, jika Anda:
berusia 35 tahun atau lebih muda dan belum dikandung dalam waktu satu tahun
berusia di atas 35 tahun dan belum dikandung dalam waktu enam bulan
memiliki masalah hamil di tempat pertama
Meskipun Anda harus pulih secara fisik dari keguguran dengan sedikit atau tanpa komplikasi, bicarakan dengan dokter Anda jika:
Anda mengalami perdarahan hebat setelah keguguran (merendam sel lebih dari 2 jam berturut-turut)
Anda mengalami demam setelah baru-baru ini keguguran, yang dapat menandakan infeksi rahim
Anda mengalami beberapa keguguran; Anda dapat mengambil manfaat dari pengujian yang dapat memeriksa hal-hal seperti kelainan genetik, yang dapat memengaruhi hasil kehamilan
Apakah Anda akan mengalami keguguran lagi?
Kemungkinan keguguran Anda adalah:
14 persen setelah satu keguguran
26 persen setelah dua kali keguguran
28 persen setelah tiga kali keguguran
Tetapi banyak akan tergantung pada faktor-faktor tertentu. Beberapa hal yang dapat meningkatkan tingkat keguguran Anda adalah:
Bertambahnya usia. Tingkat keguguran meningkat 75 persen untuk wanita berusia 35 hingga 39 tahun, dan ada peningkatan lima kali lipat pada 40 atau lebih tua dibandingkan dengan wanita berusia 25 hingga 29 tahun.
Menjadi kurus. Wanita yang kurus berat badan memiliki 72 persen peningkatan risiko keguguran. Kelebihan berat badan atau berat badan normal tidak memengaruhi tingkat keguguran menurut penelitian ini.
Waktu konsepsi yang diperpanjang. Wanita yang mengambil 12 bulan atau lebih untuk hamil dua kali lebih mungkin untuk keguguran karena mereka mengambil tiga bulan.
Untuk mengurangi risiko keguguran, kebanyakan dokter menyarankan:
berhenti merokok
mendapatkan dan mempertahankan berat badan yang sehat, yang dapat Anda tentukan dengan bantuan dokter Anda
makan makanan sehat buah-buahan dan sayuran segar setiap hari atau hampir setiap hari
mengurangi stres
Pandangan
Sementara ovulasi dan menstruasi berikutnya cenderung kembali dengan cepat setelah keguguran, mungkin diperlukan beberapa waktu bagi Anda dan pasangan untuk menyembuhkan secara emosional.
Diskusikan perasaan Anda satu sama lain, hubungi teman dan keluarga, dan dapatkan dukungan dari tim medis Anda.
Dokter Anda harus dapat menghubungkan Anda dengan kelompok pendukung kehilangan kehamilan. Anda juga dapat menghubungi Bagikan untuk daftar grup dukungan lokal.
Keguguran cenderung menjadi peristiwa kebetulan, dan sebagian besar wanita memiliki peluang yang sangat baik untuk hamil dan melahirkan bayi yang sehat.
Panduan Keto Diet Vegan
Diet ketogenik adalah diet tinggi lemak, rendah karbohidrat, moderat-protein yang dipromosikan karena efeknya yang kuat pada penurunan berat badan dan kesehatan secara keseluruhan.
Meskipun sering dikaitkan dengan makanan hewani, cara makan seperti ini dapat diadaptasi agar sesuai dengan rencana makan nabati - termasuk pola makan vegan.
Pola makan vegan mengecualikan semua produk hewani, membuatnya lebih sulit untuk makan karbohidrat rendah.
Namun, dengan perencanaan yang matang, vegan dapat memetik manfaat potensial dari diet ketogenik.
Artikel ini menjelaskan apa yang harus dimakan dan dihindari pada diet keto vegan dan menyediakan menu keto vegan satu minggu.
Apa itu Keto Diet Vegan?
Diet ketogenik rendah karbohidrat, tinggi lemak dan moderat dalam protein.
Karbohidrat biasanya dikurangi menjadi kurang dari 50 gram per hari untuk mencapai dan mempertahankan ketosis - suatu proses metabolisme di mana tubuh Anda membakar lemak untuk bahan bakar, bukan glukosa (1, 2).
Karena cara makan ini sebagian besar terdiri dari lemak - umumnya sekitar 75% dari diet asupan-keto Anda sering beralih ke produk hewani yang tinggi lemak, seperti daging, mentega, dan produk susu berlemak tinggi.
Namun, mereka yang mengonsumsi pola makan nabati, termasuk vegan, dapat mengikuti diet ketogenik juga.
Orang yang menjalani pola makan vegan hanya mengkonsumsi makanan nabati, seperti sayuran, buah-buahan dan biji-bijian, dan menghindari makanan hewani seperti daging, unggas, telur, dan produk susu.
Vegan dapat mencapai ketosis dengan mengandalkan produk-produk berbahan dasar lemak tinggi seperti minyak kelapa, alpukat, biji-bijian dan kacang-kacangan.
Ringkasan
Diet keto vegan adalah diet rendah karbohidrat, tinggi lemak, moderat yang tidak termasuk semua makanan hewani.
Manfaat Keto Diet Vegan
Beberapa manfaat kesehatan terkait dengan diet vegan dan ketogenik. Namun, tidak ada studi yang fokus khusus pada diet keto vegan.
Mengikuti pola makan vegan telah terbukti menurunkan risiko kondisi kesehatan kronis, seperti penyakit jantung, diabetes, dan kanker tertentu.
Sebagai contoh, penelitian telah mengamati bahwa vegan memiliki risiko 75% lebih rendah untuk mengembangkan tekanan darah tinggi dan hingga 78% pengurangan risiko diabetes tipe 2 (3).
Terlebih lagi, vegan cenderung lebih ringan daripada non-vegan, dan mereka yang mengadopsi diet vegan lebih berhasil menurunkan berat badan daripada orang yang mengonsumsi produk hewani (4).
Sebuah kajian terhadap 12 studi menemukan bahwa lebih dari 18 minggu, orang-orang yang mengikuti diet vegan kehilangan rata-rata 5,5 pound (2,52 kg) lebih banyak daripada peserta diet non-vegetarian (5).
Seperti pola makan vegan, penelitian telah menunjukkan bahwa mengikuti diet ketogenik rendah lemak dan rendah karbohidrat dapat berdampak positif terhadap kesehatan Anda.
Diet keto terkenal karena keefektifannya dalam menurunkan berat badan, mengontrol gula darah dan mengurangi faktor risiko penyakit jantung.
Sebuah penelitian pada 58 anak-anak dan remaja obesitas menunjukkan bahwa peserta yang mengikuti diet ketogenik kehilangan berat badan dan massa lemak secara signifikan dibandingkan mereka yang menjalani diet rendah kalori.
Selain itu, diet keto secara signifikan meningkatkan kadar adiponektin, protein yang terlibat dalam regulasi gula darah dan metabolisme lemak (6).
Tingkat adiponektin yang lebih tinggi telah dikaitkan dengan kontrol gula darah yang lebih baik, peradangan berkurang dan risiko yang lebih rendah dari penyakit terkait obesitas, termasuk penyakit jantung (7, 8).
Diet ketogenik juga telah terbukti mengurangi faktor risiko penyakit jantung, termasuk trigliserida tinggi, tekanan darah dan kolesterol LDL “buruk” (9).
Karena diet vegan dan ketogenik dapat bermanfaat bagi kesehatan Anda dengan cara yang sama, kemungkinan menggabungkan keduanya dengan mengikuti diet keto vegan akan berdampak positif terhadap kesehatan juga.
Ringkasan
Kedua diet vegan dan ketogenik telah dikaitkan dengan manfaat kesehatan, termasuk penurunan berat badan dan risiko penyakit jantung dan diabetes yang lebih rendah.
Makanan yang Harus Dihindari
Ketika mengikuti diet keto vegan, Anda harus secara signifikan mengurangi asupan karbohidrat dan mengganti karbohidrat dengan lemak yang sehat dan sumber protein vegan.
Produk-produk hewani, termasuk telur, daging, unggas, susu dan makanan laut, dikeluarkan dari diet keto vegan.
Berikut ini contoh makanan yang harus dihindari sepenuhnya:
Daging dan unggas: Daging sapi, kalkun, ayam, babi.
Susu: Susu, mentega, yogurt.
Telur: Putih telur dan kuning telur.
Makanan laut: Ikan, udang, kerang, kerang.
Bahan-bahan berbasis hewani: protein Whey, madu, protein putih telur.
Berikut ini contoh makanan yang harus dikurangi secara signifikan:
Biji-bijian dan pati: Sereal, roti, makanan yang dipanggang, nasi, pasta, biji-bijian.
Minuman manis: Teh manis, soda, jus, smoothies, minuman olahraga, susu cokelat.
Pemanis: Gula merah, gula putih, agave, sirup maple.
Sayuran bertangkai: Kentang, ubi jalar, labu musim dingin, bit, kacang polong.
Kacang dan kacang polong: Kacang hitam, buncis, kacang merah.
Buah: Semua buah harus dibatasi. Namun, porsi kecil buah tertentu seperti buah beri diperbolehkan.
Minuman beralkohol tinggi karbohidrat: Bir, koktail manis, anggur.
Makanan diet rendah lemak: Makanan rendah lemak cenderung tinggi pada gula tambahan.
Saus dan bumbu tinggi karbohidrat: Saus barbekyu, saus salad manis, bumbu-bumbu.
Makanan olahan: Batasi makanan kemasan dan tingkatkan makanan utuh yang tidak diolah.
Tingkat pembatasan karbohidrat ketika mengikuti diet keto vegan bervariasi tergantung pada tujuan kesehatan Anda dan kebutuhan individu.
Secara umum, makanan vegan dan sumber protein vegan yang sehat dan berlemak tinggi harus menjadi bagian terbesar dari diet Anda.
Ringkasan
Produk hewani, serta makanan tinggi karbohidrat seperti biji-bijian, minuman manis, dan sayuran bertepung, harus dibatasi ketika mengikuti diet keto vegan.
Makanan untuk Makan
Ketika mengikuti diet keto vegan, penting untuk fokus pada vegan, makanan sehat yang tinggi lemak dan rendah karbohidrat.
Makanan untuk dimakan dengan diet keto vegan meliputi:
Produk kelapa: santan kelapa penuh lemak, krim kelapa, kelapa tanpa pemanis.
Minyak: Minyak zaitun, minyak kacang, minyak kelapa, minyak MCT, minyak alpukat.
Kacang-kacangan dan biji-bijian: Almond, kacang Brazil, kacang walnut, biji rami, biji chia, kacang macadamia, biji labu.
Kacang dan mentega biji: Selai kacang, mentega almond, mentega bunga matahari, mentega mente.
Sayuran non-tepung: sayuran hijau, kubis Brussel, zucchini, brokoli, kembang kol, cabai, jamur.
Sumber protein vegan: Tahu lemak utuh, tempe.
“Produk susu” penuh lemak vegan: yogurt kelapa, mentega vegan, keju mente, keju krim vegan.
Alpukat: Seluruh alpukat, guacamole.
Berries: Blueberry, blackberry, raspberry dan stroberi dapat dinikmati dalam jumlah sedang.
Bumbu: Ragi gizi, rempah segar, jus lemon, garam, lada, rempah-rempah.
Meskipun diet keto memotong banyak kelompok makanan yang bergantung pada vegan, seperti gandum utuh dan sayuran bertepung, diet keto vegan dapat diikuti dengan perencanaan yang matang.
Dieter keto vegan harus mendapatkan kalori dari makanan utuh yang tidak diolah sembari menghindari makanan vegan yang diproses.
Ringkasan
Makanan diet keto vegan termasuk sayuran non-tepung, alpukat, kacang, biji-bijian, kelapa, sumber protein vegan, dan minyak yang sehat.
Paket Keto Makan Malam Satu Minggu
Meskipun diet keto vegan mungkin tampak sangat ketat, banyak makanan dapat dibuat menggunakan bahan-bahan yang ramah vegan.
Berikut ini adalah menu sampel satu minggu untuk diet keto vegan:
Senin
Sarapan: Bubur keto yang dibuat dengan santan kelapa penuh lemak, biji rami tanah, biji chia dan kelapa parut tanpa pemanis.
Makan siang: Sup sayuran krim dan sayuran rendah karbohidrat.
Makan malam: nasi kembang kol ditumis dengan tahu.
Selasa
Sarapan: Tahu berebut dengan keju vegan dan alpukat.
Makan siang: Mie Zucchini dengan pesto kenari dan keju vegan.
Makan malam: Cabe kenari vegan dengan keju vegan dan irisan alpukat.
Rabu
Sarapan: Puding Chia yang dibuat dengan santan kelapa penuh lemak dengan irisan almond.
Siang: Kelapa kental dan sup kembang kol.
Makan malam: mie Shirataki dengan jamur dan saus Alfredo vegan.
Kamis
Sarapan: Yogurt kelapa penuh lemak dengan kacang, biji dan kelapa parut tanpa pemanis.
Makan siang: Tahu, sayuran, dan kari kelapa.
Makan malam: pizza kerak kembang kol di atasnya dengan sayuran non-tepung dan keju vegan.
Jumat
Sarapan: Tahu berebut dengan keju vegan, jamur, dan bayam.
Makan siang: Salad sayuran dan tahu dengan saus alpukat.
Makan malam: Terong lasagna dibuat dengan keju vegan.
Sabtu
Sarapan: Smoothie keto vegan dengan santan kelapa penuh lemak, mentega almond, bubuk coklat, dan bubuk protein vegan.
Makan siang: Salad sayuran dan tahu dengan saus alpukat.
Makan malam: nasi goreng kembang kol.
Minggu
Sarapan: puding kelapa almond chia.
Makan siang: Salad hijau besar dengan alpukat tempe, keju vegan, sayuran tanpa lapisan, dan biji labu.
Makan malam: Mac dan keju cauliflower yang vegan.
Makanan Keto Vegan
Cobalah kudapan vegan yang ramah untuk menjaga selera makan Anda di antara waktu makan:
Irisan mentimun di atasnya dengan keju krim vegan
Bom lemak kelapa (makanan ringan tinggi lemak yang dibuat dengan mentega kelapa, minyak kelapa dan kelapa parut)
Kacang dan batangan kelapa
Santan kelapa dan smoothie cokelat
Trail mix dengan kacang campur, biji dan kelapa tanpa pemanis
Serpihan kelapa kering
Biji labu panggang
Seledri tongkat atasnya dengan mentega almond
Yogurt kelapa dengan topping almond cincang
Zaitun diisi dengan keju vegan
Guacamole dan irisan paprika
Tater tater kembang kol
Krim kelapa dengan buah beri
Ringkasan
Ada banyak makanan lezat untuk dipilih ketika mengikuti diet keto vegan. Makanan dan kudapan harus tinggi lemak sehat dan rendah karbohidrat.
Kelemahan dan Efek Samping
Sementara diet keto vegan dapat bermanfaat bagi kesehatan Anda, ia memiliki beberapa kelemahan potensial.
Pentingnya Suplemen dan Kualitas Diet
Pola makan vegan cenderung rendah nutrisi penting, terutama jika tidak direncanakan dengan hati-hati.
Vitamin B12, vitamin D, vitamin K2, seng, lemak omega-3, zat besi dan kalsium adalah contoh nutrisi yang tidak dimiliki oleh beberapa diet vegan.
Karena pola makan keto vegan lebih ketat daripada diet vegan normal, penting bagi mereka yang mengikuti suplemen dengan vitamin dan mineral berkualitas tinggi dan merencanakan makanan mereka untuk memastikan diet yang bergizi secukupnya.
Makan makanan yang diperkaya, berfokus pada makanan utuh dan meningkatkan ketersediaan gizi, misalnya melalui fermentasi dan tunas, penting bagi orang yang mengikuti diet keto vegan.
Namun, mungkin sulit bagi para pelaku diet vegan untuk memenuhi kebutuhan mikronutrien mereka melalui makanan saja.
Melengkapi dengan vitamin dan mineral tertentu yang umumnya kurang dalam diet vegan adalah cara cerdas untuk mencegah kekurangan potensial dan memastikan bahwa persyaratan harian Anda terpenuhi.
Efek Samping Vegan Keto Diet
Transisi ke diet ketogenik bisa sulit.
Sering disebut sebagai keto flu, periode transisi dari diet karbohidrat tinggi ke diet keto dapat menantang tubuh Anda.
Ketika tubuh Anda beralih dari membakar glukosa menjadi lemak untuk bahan bakar, gejala yang tidak menyenangkan dapat terjadi.
Efek sampingan dari diet keto vegan mungkin termasuk (12):
Kelelahan
Mual
Sifat lekas marah
Sembelit
Konsentrasi buruk
Diare
Kelemahan
Sakit kepala
Kram otot
Pusing
Kesulitan tidur
Tetap terhidrasi, cukup istirahat, makan makanan kaya serat dan terlibat dalam aktivitas ringan dapat membantu meringankan gejala flu keto.
Terlebih lagi, suplemen dengan elektrolit magnesium, natrium, dan kalium dapat membantu mengurangi gejala tertentu, seperti nyeri otot, sakit kepala, dan insomnia.
Karena diet keto vegan membatasi banyak makanan, itu tidak sesuai untuk semua orang.
Diet keto vegan mungkin tidak cocok untuk mereka yang menderita diabetes tipe 1, wanita yang sedang hamil atau menyusui, atlet atau mereka dengan gangguan makan atau riwayat gangguan makan.
Jika Anda mempertimbangkan untuk beralih ke diet keto vegan, konsultasikan dengan dokter Anda atau profesional kesehatan yang memenuhi syarat terlebih dahulu untuk memastikan diet aman untuk diikuti.
Ringkasan
Diet rendah karbohidrat, tinggi lemak mungkin tidak cocok untuk wanita hamil, anak-anak dan orang-orang dengan kondisi medis tertentu. Jika Anda tidak yakin apakah diet keto vegan adalah pilihan yang tepat untuk Anda, carilah saran dari dokter Anda.
Garis bawah
Diet keto vegan rendah lemak dan rendah karbohidrat berfokus pada makanan nabati utuh yang tidak diolah.
Diet vegan dan ketogenik telah dikaitkan dengan manfaat seperti penurunan berat badan dan mengurangi risiko penyakit jantung dan diabetes.
Suplemen tertentu mungkin diperlukan untuk memastikan kebutuhan nutrisi terpenuhi, termasuk zat besi dan vitamin B12 dan D.
Meskipun penelitian menunjukkan bahwa baik pola makan vegan dan diet keto dapat bermanfaat bagi kesehatan Anda, studi tentang dampak diet keto vegan diperlukan untuk menentukan apakah diet ini efektif dan aman untuk mengikuti jangka panjang.
Meskipun sering dikaitkan dengan makanan hewani, cara makan seperti ini dapat diadaptasi agar sesuai dengan rencana makan nabati - termasuk pola makan vegan.
Pola makan vegan mengecualikan semua produk hewani, membuatnya lebih sulit untuk makan karbohidrat rendah.
Namun, dengan perencanaan yang matang, vegan dapat memetik manfaat potensial dari diet ketogenik.
Artikel ini menjelaskan apa yang harus dimakan dan dihindari pada diet keto vegan dan menyediakan menu keto vegan satu minggu.
Apa itu Keto Diet Vegan?
Diet ketogenik rendah karbohidrat, tinggi lemak dan moderat dalam protein.
Karbohidrat biasanya dikurangi menjadi kurang dari 50 gram per hari untuk mencapai dan mempertahankan ketosis - suatu proses metabolisme di mana tubuh Anda membakar lemak untuk bahan bakar, bukan glukosa (1, 2).
Karena cara makan ini sebagian besar terdiri dari lemak - umumnya sekitar 75% dari diet asupan-keto Anda sering beralih ke produk hewani yang tinggi lemak, seperti daging, mentega, dan produk susu berlemak tinggi.
Namun, mereka yang mengonsumsi pola makan nabati, termasuk vegan, dapat mengikuti diet ketogenik juga.
Orang yang menjalani pola makan vegan hanya mengkonsumsi makanan nabati, seperti sayuran, buah-buahan dan biji-bijian, dan menghindari makanan hewani seperti daging, unggas, telur, dan produk susu.
Vegan dapat mencapai ketosis dengan mengandalkan produk-produk berbahan dasar lemak tinggi seperti minyak kelapa, alpukat, biji-bijian dan kacang-kacangan.
Ringkasan
Diet keto vegan adalah diet rendah karbohidrat, tinggi lemak, moderat yang tidak termasuk semua makanan hewani.
Manfaat Keto Diet Vegan
Beberapa manfaat kesehatan terkait dengan diet vegan dan ketogenik. Namun, tidak ada studi yang fokus khusus pada diet keto vegan.
Mengikuti pola makan vegan telah terbukti menurunkan risiko kondisi kesehatan kronis, seperti penyakit jantung, diabetes, dan kanker tertentu.
Sebagai contoh, penelitian telah mengamati bahwa vegan memiliki risiko 75% lebih rendah untuk mengembangkan tekanan darah tinggi dan hingga 78% pengurangan risiko diabetes tipe 2 (3).
Terlebih lagi, vegan cenderung lebih ringan daripada non-vegan, dan mereka yang mengadopsi diet vegan lebih berhasil menurunkan berat badan daripada orang yang mengonsumsi produk hewani (4).
Sebuah kajian terhadap 12 studi menemukan bahwa lebih dari 18 minggu, orang-orang yang mengikuti diet vegan kehilangan rata-rata 5,5 pound (2,52 kg) lebih banyak daripada peserta diet non-vegetarian (5).
Seperti pola makan vegan, penelitian telah menunjukkan bahwa mengikuti diet ketogenik rendah lemak dan rendah karbohidrat dapat berdampak positif terhadap kesehatan Anda.
Diet keto terkenal karena keefektifannya dalam menurunkan berat badan, mengontrol gula darah dan mengurangi faktor risiko penyakit jantung.
Sebuah penelitian pada 58 anak-anak dan remaja obesitas menunjukkan bahwa peserta yang mengikuti diet ketogenik kehilangan berat badan dan massa lemak secara signifikan dibandingkan mereka yang menjalani diet rendah kalori.
Selain itu, diet keto secara signifikan meningkatkan kadar adiponektin, protein yang terlibat dalam regulasi gula darah dan metabolisme lemak (6).
Tingkat adiponektin yang lebih tinggi telah dikaitkan dengan kontrol gula darah yang lebih baik, peradangan berkurang dan risiko yang lebih rendah dari penyakit terkait obesitas, termasuk penyakit jantung (7, 8).
Diet ketogenik juga telah terbukti mengurangi faktor risiko penyakit jantung, termasuk trigliserida tinggi, tekanan darah dan kolesterol LDL “buruk” (9).
Karena diet vegan dan ketogenik dapat bermanfaat bagi kesehatan Anda dengan cara yang sama, kemungkinan menggabungkan keduanya dengan mengikuti diet keto vegan akan berdampak positif terhadap kesehatan juga.
Ringkasan
Kedua diet vegan dan ketogenik telah dikaitkan dengan manfaat kesehatan, termasuk penurunan berat badan dan risiko penyakit jantung dan diabetes yang lebih rendah.
Makanan yang Harus Dihindari
Ketika mengikuti diet keto vegan, Anda harus secara signifikan mengurangi asupan karbohidrat dan mengganti karbohidrat dengan lemak yang sehat dan sumber protein vegan.
Produk-produk hewani, termasuk telur, daging, unggas, susu dan makanan laut, dikeluarkan dari diet keto vegan.
Berikut ini contoh makanan yang harus dihindari sepenuhnya:
Daging dan unggas: Daging sapi, kalkun, ayam, babi.
Susu: Susu, mentega, yogurt.
Telur: Putih telur dan kuning telur.
Makanan laut: Ikan, udang, kerang, kerang.
Bahan-bahan berbasis hewani: protein Whey, madu, protein putih telur.
Berikut ini contoh makanan yang harus dikurangi secara signifikan:
Biji-bijian dan pati: Sereal, roti, makanan yang dipanggang, nasi, pasta, biji-bijian.
Minuman manis: Teh manis, soda, jus, smoothies, minuman olahraga, susu cokelat.
Pemanis: Gula merah, gula putih, agave, sirup maple.
Sayuran bertangkai: Kentang, ubi jalar, labu musim dingin, bit, kacang polong.
Kacang dan kacang polong: Kacang hitam, buncis, kacang merah.
Buah: Semua buah harus dibatasi. Namun, porsi kecil buah tertentu seperti buah beri diperbolehkan.
Minuman beralkohol tinggi karbohidrat: Bir, koktail manis, anggur.
Makanan diet rendah lemak: Makanan rendah lemak cenderung tinggi pada gula tambahan.
Saus dan bumbu tinggi karbohidrat: Saus barbekyu, saus salad manis, bumbu-bumbu.
Makanan olahan: Batasi makanan kemasan dan tingkatkan makanan utuh yang tidak diolah.
Tingkat pembatasan karbohidrat ketika mengikuti diet keto vegan bervariasi tergantung pada tujuan kesehatan Anda dan kebutuhan individu.
Secara umum, makanan vegan dan sumber protein vegan yang sehat dan berlemak tinggi harus menjadi bagian terbesar dari diet Anda.
Ringkasan
Produk hewani, serta makanan tinggi karbohidrat seperti biji-bijian, minuman manis, dan sayuran bertepung, harus dibatasi ketika mengikuti diet keto vegan.
Makanan untuk Makan
Ketika mengikuti diet keto vegan, penting untuk fokus pada vegan, makanan sehat yang tinggi lemak dan rendah karbohidrat.
Makanan untuk dimakan dengan diet keto vegan meliputi:
Produk kelapa: santan kelapa penuh lemak, krim kelapa, kelapa tanpa pemanis.
Minyak: Minyak zaitun, minyak kacang, minyak kelapa, minyak MCT, minyak alpukat.
Kacang-kacangan dan biji-bijian: Almond, kacang Brazil, kacang walnut, biji rami, biji chia, kacang macadamia, biji labu.
Kacang dan mentega biji: Selai kacang, mentega almond, mentega bunga matahari, mentega mente.
Sayuran non-tepung: sayuran hijau, kubis Brussel, zucchini, brokoli, kembang kol, cabai, jamur.
Sumber protein vegan: Tahu lemak utuh, tempe.
“Produk susu” penuh lemak vegan: yogurt kelapa, mentega vegan, keju mente, keju krim vegan.
Alpukat: Seluruh alpukat, guacamole.
Berries: Blueberry, blackberry, raspberry dan stroberi dapat dinikmati dalam jumlah sedang.
Bumbu: Ragi gizi, rempah segar, jus lemon, garam, lada, rempah-rempah.
Meskipun diet keto memotong banyak kelompok makanan yang bergantung pada vegan, seperti gandum utuh dan sayuran bertepung, diet keto vegan dapat diikuti dengan perencanaan yang matang.
Dieter keto vegan harus mendapatkan kalori dari makanan utuh yang tidak diolah sembari menghindari makanan vegan yang diproses.
Ringkasan
Makanan diet keto vegan termasuk sayuran non-tepung, alpukat, kacang, biji-bijian, kelapa, sumber protein vegan, dan minyak yang sehat.
Paket Keto Makan Malam Satu Minggu
Meskipun diet keto vegan mungkin tampak sangat ketat, banyak makanan dapat dibuat menggunakan bahan-bahan yang ramah vegan.
Berikut ini adalah menu sampel satu minggu untuk diet keto vegan:
Senin
Sarapan: Bubur keto yang dibuat dengan santan kelapa penuh lemak, biji rami tanah, biji chia dan kelapa parut tanpa pemanis.
Makan siang: Sup sayuran krim dan sayuran rendah karbohidrat.
Makan malam: nasi kembang kol ditumis dengan tahu.
Selasa
Sarapan: Tahu berebut dengan keju vegan dan alpukat.
Makan siang: Mie Zucchini dengan pesto kenari dan keju vegan.
Makan malam: Cabe kenari vegan dengan keju vegan dan irisan alpukat.
Rabu
Sarapan: Puding Chia yang dibuat dengan santan kelapa penuh lemak dengan irisan almond.
Siang: Kelapa kental dan sup kembang kol.
Makan malam: mie Shirataki dengan jamur dan saus Alfredo vegan.
Kamis
Sarapan: Yogurt kelapa penuh lemak dengan kacang, biji dan kelapa parut tanpa pemanis.
Makan siang: Tahu, sayuran, dan kari kelapa.
Makan malam: pizza kerak kembang kol di atasnya dengan sayuran non-tepung dan keju vegan.
Jumat
Sarapan: Tahu berebut dengan keju vegan, jamur, dan bayam.
Makan siang: Salad sayuran dan tahu dengan saus alpukat.
Makan malam: Terong lasagna dibuat dengan keju vegan.
Sabtu
Sarapan: Smoothie keto vegan dengan santan kelapa penuh lemak, mentega almond, bubuk coklat, dan bubuk protein vegan.
Makan siang: Salad sayuran dan tahu dengan saus alpukat.
Makan malam: nasi goreng kembang kol.
Minggu
Sarapan: puding kelapa almond chia.
Makan siang: Salad hijau besar dengan alpukat tempe, keju vegan, sayuran tanpa lapisan, dan biji labu.
Makan malam: Mac dan keju cauliflower yang vegan.
Makanan Keto Vegan
Cobalah kudapan vegan yang ramah untuk menjaga selera makan Anda di antara waktu makan:
Irisan mentimun di atasnya dengan keju krim vegan
Bom lemak kelapa (makanan ringan tinggi lemak yang dibuat dengan mentega kelapa, minyak kelapa dan kelapa parut)
Kacang dan batangan kelapa
Santan kelapa dan smoothie cokelat
Trail mix dengan kacang campur, biji dan kelapa tanpa pemanis
Serpihan kelapa kering
Biji labu panggang
Seledri tongkat atasnya dengan mentega almond
Yogurt kelapa dengan topping almond cincang
Zaitun diisi dengan keju vegan
Guacamole dan irisan paprika
Tater tater kembang kol
Krim kelapa dengan buah beri
Ringkasan
Ada banyak makanan lezat untuk dipilih ketika mengikuti diet keto vegan. Makanan dan kudapan harus tinggi lemak sehat dan rendah karbohidrat.
Kelemahan dan Efek Samping
Sementara diet keto vegan dapat bermanfaat bagi kesehatan Anda, ia memiliki beberapa kelemahan potensial.
Pentingnya Suplemen dan Kualitas Diet
Pola makan vegan cenderung rendah nutrisi penting, terutama jika tidak direncanakan dengan hati-hati.
Vitamin B12, vitamin D, vitamin K2, seng, lemak omega-3, zat besi dan kalsium adalah contoh nutrisi yang tidak dimiliki oleh beberapa diet vegan.
Karena pola makan keto vegan lebih ketat daripada diet vegan normal, penting bagi mereka yang mengikuti suplemen dengan vitamin dan mineral berkualitas tinggi dan merencanakan makanan mereka untuk memastikan diet yang bergizi secukupnya.
Makan makanan yang diperkaya, berfokus pada makanan utuh dan meningkatkan ketersediaan gizi, misalnya melalui fermentasi dan tunas, penting bagi orang yang mengikuti diet keto vegan.
Namun, mungkin sulit bagi para pelaku diet vegan untuk memenuhi kebutuhan mikronutrien mereka melalui makanan saja.
Melengkapi dengan vitamin dan mineral tertentu yang umumnya kurang dalam diet vegan adalah cara cerdas untuk mencegah kekurangan potensial dan memastikan bahwa persyaratan harian Anda terpenuhi.
Efek Samping Vegan Keto Diet
Transisi ke diet ketogenik bisa sulit.
Sering disebut sebagai keto flu, periode transisi dari diet karbohidrat tinggi ke diet keto dapat menantang tubuh Anda.
Ketika tubuh Anda beralih dari membakar glukosa menjadi lemak untuk bahan bakar, gejala yang tidak menyenangkan dapat terjadi.
Efek sampingan dari diet keto vegan mungkin termasuk (12):
Kelelahan
Mual
Sifat lekas marah
Sembelit
Konsentrasi buruk
Diare
Kelemahan
Sakit kepala
Kram otot
Pusing
Kesulitan tidur
Tetap terhidrasi, cukup istirahat, makan makanan kaya serat dan terlibat dalam aktivitas ringan dapat membantu meringankan gejala flu keto.
Terlebih lagi, suplemen dengan elektrolit magnesium, natrium, dan kalium dapat membantu mengurangi gejala tertentu, seperti nyeri otot, sakit kepala, dan insomnia.
Karena diet keto vegan membatasi banyak makanan, itu tidak sesuai untuk semua orang.
Diet keto vegan mungkin tidak cocok untuk mereka yang menderita diabetes tipe 1, wanita yang sedang hamil atau menyusui, atlet atau mereka dengan gangguan makan atau riwayat gangguan makan.
Jika Anda mempertimbangkan untuk beralih ke diet keto vegan, konsultasikan dengan dokter Anda atau profesional kesehatan yang memenuhi syarat terlebih dahulu untuk memastikan diet aman untuk diikuti.
Ringkasan
Diet rendah karbohidrat, tinggi lemak mungkin tidak cocok untuk wanita hamil, anak-anak dan orang-orang dengan kondisi medis tertentu. Jika Anda tidak yakin apakah diet keto vegan adalah pilihan yang tepat untuk Anda, carilah saran dari dokter Anda.
Garis bawah
Diet keto vegan rendah lemak dan rendah karbohidrat berfokus pada makanan nabati utuh yang tidak diolah.
Diet vegan dan ketogenik telah dikaitkan dengan manfaat seperti penurunan berat badan dan mengurangi risiko penyakit jantung dan diabetes.
Suplemen tertentu mungkin diperlukan untuk memastikan kebutuhan nutrisi terpenuhi, termasuk zat besi dan vitamin B12 dan D.
Meskipun penelitian menunjukkan bahwa baik pola makan vegan dan diet keto dapat bermanfaat bagi kesehatan Anda, studi tentang dampak diet keto vegan diperlukan untuk menentukan apakah diet ini efektif dan aman untuk mengikuti jangka panjang.
Alkaline Diet
Diet alkalin didasarkan pada gagasan bahwa mengganti makanan pembentuk asam dengan makanan alkalin dapat meningkatkan kesehatan.
Para pendukung diet ini bahkan mengklaim bahwa itu dapat membantu melawan penyakit serius seperti kanker.
Artikel ini membahas ilmu di balik diet alkalin.
Apa itu Diet Alkalin?
Diet alkalin juga dikenal sebagai diet asam-alkali atau diet abu alkalin.
Premisnya adalah bahwa diet Anda dapat mengubah nilai pH - atau pengukuran keasaman atau alkalinitas - dari tubuh Anda.
Metabolisme Anda - konversi makanan menjadi energi - terkadang dibandingkan dengan api. Masing-masing melibatkan reaksi kimia yang memecah massa padat.
Namun, reaksi kimia dalam tubuh Anda terjadi secara lambat dan terkontrol.
Ketika benda terbakar, sisa abu tertinggal. Demikian pula, makanan yang Anda makan juga meninggalkan residu “abu” yang dikenal sebagai limbah metabolik.
Ternyata, limbah metabolik ini bisa bersifat basa - juga disebut netral - atau asam. Pendukung diet ini mengklaim bahwa limbah metabolik dapat secara langsung memengaruhi keasaman tubuh Anda.
Dengan kata lain, jika Anda mengonsumsi makanan yang meninggalkan abu asam, itu membuat darah Anda lebih asam. Jika Anda makan makanan yang meninggalkan abu alkalin, itu membuat darah Anda lebih basa.
Menurut hipotesis asam-abu, abu asam dianggap membuat Anda rentan terhadap penyakit dan penyakit, sedangkan abu alkalin dianggap protektif.
Dengan memilih lebih banyak makanan alkalin, Anda harus dapat "membius" tubuh Anda dan meningkatkan kesehatan.
Komponen makanan yang meninggalkan abu asam termasuk protein, fosfat dan sulfur, sementara komponen alkali termasuk kalsium, magnesium dan kalium (1, 2).
Kelompok makanan tertentu dianggap asam, basa atau netral:
Asam: Daging, unggas, ikan, susu, telur, biji-bijian dan alkohol.
Netral: Lemak alami, pati, dan gula.
Basa: Buah-buahan, kacang-kacangan, polong-polongan dan sayuran.
Ringkasan
Menurut para pendukung diet alkalin, limbah metabolik - atau abu - yang tersisa dari pembakaran makanan dapat secara langsung mempengaruhi keasaman atau alkalinitas tubuh Anda.
Tingkat pH Biasa di Tubuh Anda
Saat membahas diet alkalin, penting untuk memahami pH.
Sederhananya, pH adalah pengukuran seberapa asam atau alkalin sesuatu.
Nilai pH berkisar dari 0 hingga 14:
Asam: 0,0–6,9
Netral: 7.0
Alkalin (atau dasar): 7.1–14.0
Banyak pendukung diet ini menunjukkan bahwa orang-orang memonitor pH urin mereka untuk memastikan bahwa itu bersifat basa (lebih dari 7) dan tidak asam (di bawah 7).
Namun, penting untuk dicatat bahwa pH sangat bervariasi dalam tubuh Anda. Sementara beberapa bagian bersifat asam, yang lain bersifat basa - tidak ada tingkat yang ditetapkan.
Perut Anda penuh dengan asam hidroklorik, memberinya pH 2–3,5 - sangat asam. Keasaman ini diperlukan untuk memecah makanan.
Di sisi lain, darah manusia selalu sedikit basa, dengan pH 7,36-7,44 (3).
Ketika pH darah Anda turun dari kisaran normal, itu bisa berakibat fatal jika tidak ditangani (4).
Namun, ini hanya terjadi selama keadaan penyakit tertentu - seperti ketoasidosis yang disebabkan oleh diabetes, kelaparan atau asupan alkohol - dan tidak ada hubungannya dengan diet Anda (5, 6, 7).
Ringkasan
Nilai pH mengukur keasaman atau alkalinitas suatu zat. Sebagai contoh, asam lambung sangat asam, sementara darah sedikit bersifat basa.
Makanan Mempengaruhi pH Urin Anda, Tapi Bukan Darah Anda
Sangat penting bagi kesehatan Anda bahwa pH darah Anda tetap konstan.
Jika jatuh di luar kisaran normal, sel-sel Anda akan berhenti bekerja dan Anda akan mati dengan cepat jika tidak diobati.
Untuk alasan ini, tubuh Anda memiliki banyak cara efektif untuk mengatur keseimbangan pHnya secara ketat. Ini dikenal sebagai homeostasis asam-basa.
Faktanya, hampir tidak mungkin makanan mengubah nilai pH darah pada orang sehat, meskipun fluktuasi kecil dapat terjadi dalam rentang normal.
Namun, makanan pasti dapat mengubah nilai pH urin Anda - meskipun efeknya agak variabel (1, 8).
Mengalirkan asam dalam urin Anda adalah salah satu cara utama tubuh Anda mengatur pH darah.
Jika Anda makan steak besar, urine Anda akan menjadi lebih asam beberapa jam kemudian karena tubuh Anda membuang limbah metabolisme dari sistem Anda.
Oleh karena itu, pH urin adalah indikator yang buruk dari pH tubuh secara keseluruhan dan kesehatan umum. Itu juga bisa dipengaruhi oleh faktor lain selain diet.
Ringkasan
Tubuh Anda secara ketat mengatur tingkat pH darah. Pada orang sehat, diet tidak mempengaruhi pH darah secara signifikan - tetapi dapat mengubah pH urine.
Makanan Pembentuk Asam dan Osteoporosis
Osteoporosis adalah penyakit tulang progresif yang ditandai dengan penurunan kandungan mineral tulang.
Ini sangat umum di kalangan wanita pascamenopause dan dapat secara drastis meningkatkan risiko patah tulang.
Banyak penganut diet alkalin percaya bahwa, untuk menjaga pH darah tetap, tubuh Anda mengambil mineral alkali seperti kalsium dari tulang untuk menyangga asam dari makanan pembentuk asam yang Anda makan.
Menurut teori ini, diet pembentukan asam, seperti diet Barat standar, akan menyebabkan hilangnya kepadatan mineral tulang. Teori ini dikenal sebagai "hipotesis asam-abu osteoporosis."
Namun, teori ini mengabaikan fungsi ginjal Anda, yang penting untuk menghilangkan asam dan mengatur pH tubuh.
Ginjal menghasilkan ion bikarbonat yang menetralisir asam dalam darah Anda, memungkinkan tubuh Anda untuk mengatur pH darah secara ketat (9).
Sistem pernapasan Anda juga terlibat dalam mengontrol pH darah. Ketika ion bikarbonat dari ginjal Anda berikatan dengan asam dalam darah Anda, mereka membentuk karbon dioksida, yang Anda hirup, dan air, yang Anda buang.
Hipotesis asam-abu juga mengabaikan salah satu penyebab utama osteoporosis - hilangnya kolagen protein dari tulang (10, 11).
Ironisnya, kehilangan kolagen ini sangat terkait dengan rendahnya tingkat dua asam - asam orthosilicic dan asam askorbat, atau vitamin C - dalam diet Anda (12).
Perlu diingat bahwa bukti ilmiah yang menghubungkan asam diet dengan kepadatan tulang atau risiko fraktur dicampur. Sementara banyak studi observasional tidak menemukan hubungan, yang lain telah mendeteksi hubungan yang signifikan (13, 14, 15, 16, 17).
Uji klinis - yang cenderung lebih akurat - menyimpulkan bahwa diet pembentukan asam tidak berdampak pada tingkat kalsium dalam tubuh Anda (9, 18, 19).
Jika ada, diet ini meningkatkan kesehatan tulang dengan meningkatkan retensi kalsium dan mengaktifkan hormon IGF-1, yang menstimulasi perbaikan otot dan tulang (20, 21).
Dengan demikian, diet tinggi protein, pembentukan asam kemungkinan terkait dengan kesehatan tulang yang lebih baik - tidak lebih buruk.
Ringkasan
Meskipun bukti beragam, sebagian besar penelitian tidak mendukung teori bahwa diet pembentuk asam merusak tulang Anda. Protein, nutrisi asam, bahkan tampaknya bermanfaat.
Keasaman dan Kanker
Banyak orang berpendapat bahwa kanker hanya tumbuh di lingkungan asam dan dapat diobati atau bahkan disembuhkan dengan diet alkalin.
Namun, tinjauan komprehensif tentang hubungan antara asidosis yang diinduksi oleh diet - atau peningkatan keasaman darah yang disebabkan oleh diet - dan kanker menyimpulkan bahwa tidak ada hubungan langsung (22, 23).
Pertama, makanan tidak berpengaruh signifikan terhadap pH darah (8, 24).
Kedua, bahkan jika Anda berasumsi bahwa makanan dapat secara dramatis mengubah nilai pH darah atau jaringan lain, sel-sel kanker tidak terbatas pada lingkungan asam.
Bahkan, kanker tumbuh di jaringan tubuh normal, yang memiliki pH sedikit basa 7,4. Banyak percobaan telah berhasil menumbuhkan sel kanker dalam lingkungan basa (25).
Dan sementara tumor tumbuh lebih cepat di lingkungan asam, tumor menciptakan keasaman ini sendiri. Bukan lingkungan asam yang menciptakan kanker, tetapi kanker yang menciptakan lingkungan asam (26).
Ringkasan
Tidak ada hubungan antara diet pembentuk asam dan kanker. Sel-sel kanker juga tumbuh di lingkungan basa.
Leluhur Diet dan Keasaman
Memeriksa teori asam-basa dari kedua perspektif evolusi dan ilmiah mengungkapkan perbedaan.
Satu studi yang memperkirakan bahwa 87% manusia pra-pertanian mengonsumsi makanan alkali membentuk argumen utama di balik diet alkalin modern (27).
Penelitian yang lebih baru memperkirakan bahwa separuh manusia pra-pertanian mengonsumsi makanan yang membentuk basa bersih, sementara separuh lainnya mengonsumsi makanan pembentuk asam netto (28).
Perlu diingat bahwa nenek moyang kita yang terpencil hidup di iklim yang sangat berbeda dengan akses ke beragam makanan. Faktanya, diet pembentukan asam lebih umum karena orang bergerak lebih jauh ke utara khatulistiwa, jauh dari daerah tropis (29).
Terlepas dari kenyataan bahwa sekitar setengah dari pemburu-pengumpul makan diet asam pembentuk bersih, penyakit modern diyakini telah jauh kurang umum (30).
Ringkasan
Studi saat ini menunjukkan bahwa sekitar setengah dari diet leluhur adalah pembentuk asam, terutama di antara orang-orang yang tinggal jauh dari khatulistiwa.
Garis bawah
Diet alkalin cukup sehat, mendorong konsumsi tinggi buah-buahan, sayuran dan makanan nabati yang sehat sementara membatasi makanan sampah yang diproses.
Namun, anggapan bahwa diet meningkatkan kesehatan karena efek alkalasinya adalah tersangka. Klaim ini belum terbukti oleh penelitian manusia yang andal.
Beberapa penelitian memang menunjukkan efek positif dalam subset populasi yang sangat kecil - diet alkalizing, rendah protein, dapat bermanfaat bagi orang dengan penyakit ginjal kronis (31).
Secara umum, diet alkalin sehat karena didasarkan pada makanan utuh dan tidak diolah. Manfaatnya tidak ada hubungannya dengan tingkat pH.
Para pendukung diet ini bahkan mengklaim bahwa itu dapat membantu melawan penyakit serius seperti kanker.
Artikel ini membahas ilmu di balik diet alkalin.
Apa itu Diet Alkalin?
Diet alkalin juga dikenal sebagai diet asam-alkali atau diet abu alkalin.
Premisnya adalah bahwa diet Anda dapat mengubah nilai pH - atau pengukuran keasaman atau alkalinitas - dari tubuh Anda.
Metabolisme Anda - konversi makanan menjadi energi - terkadang dibandingkan dengan api. Masing-masing melibatkan reaksi kimia yang memecah massa padat.
Namun, reaksi kimia dalam tubuh Anda terjadi secara lambat dan terkontrol.
Ketika benda terbakar, sisa abu tertinggal. Demikian pula, makanan yang Anda makan juga meninggalkan residu “abu” yang dikenal sebagai limbah metabolik.
Ternyata, limbah metabolik ini bisa bersifat basa - juga disebut netral - atau asam. Pendukung diet ini mengklaim bahwa limbah metabolik dapat secara langsung memengaruhi keasaman tubuh Anda.
Dengan kata lain, jika Anda mengonsumsi makanan yang meninggalkan abu asam, itu membuat darah Anda lebih asam. Jika Anda makan makanan yang meninggalkan abu alkalin, itu membuat darah Anda lebih basa.
Menurut hipotesis asam-abu, abu asam dianggap membuat Anda rentan terhadap penyakit dan penyakit, sedangkan abu alkalin dianggap protektif.
Dengan memilih lebih banyak makanan alkalin, Anda harus dapat "membius" tubuh Anda dan meningkatkan kesehatan.
Komponen makanan yang meninggalkan abu asam termasuk protein, fosfat dan sulfur, sementara komponen alkali termasuk kalsium, magnesium dan kalium (1, 2).
Kelompok makanan tertentu dianggap asam, basa atau netral:
Asam: Daging, unggas, ikan, susu, telur, biji-bijian dan alkohol.
Netral: Lemak alami, pati, dan gula.
Basa: Buah-buahan, kacang-kacangan, polong-polongan dan sayuran.
Ringkasan
Menurut para pendukung diet alkalin, limbah metabolik - atau abu - yang tersisa dari pembakaran makanan dapat secara langsung mempengaruhi keasaman atau alkalinitas tubuh Anda.
Tingkat pH Biasa di Tubuh Anda
Saat membahas diet alkalin, penting untuk memahami pH.
Sederhananya, pH adalah pengukuran seberapa asam atau alkalin sesuatu.
Nilai pH berkisar dari 0 hingga 14:
Asam: 0,0–6,9
Netral: 7.0
Alkalin (atau dasar): 7.1–14.0
Banyak pendukung diet ini menunjukkan bahwa orang-orang memonitor pH urin mereka untuk memastikan bahwa itu bersifat basa (lebih dari 7) dan tidak asam (di bawah 7).
Namun, penting untuk dicatat bahwa pH sangat bervariasi dalam tubuh Anda. Sementara beberapa bagian bersifat asam, yang lain bersifat basa - tidak ada tingkat yang ditetapkan.
Perut Anda penuh dengan asam hidroklorik, memberinya pH 2–3,5 - sangat asam. Keasaman ini diperlukan untuk memecah makanan.
Di sisi lain, darah manusia selalu sedikit basa, dengan pH 7,36-7,44 (3).
Ketika pH darah Anda turun dari kisaran normal, itu bisa berakibat fatal jika tidak ditangani (4).
Namun, ini hanya terjadi selama keadaan penyakit tertentu - seperti ketoasidosis yang disebabkan oleh diabetes, kelaparan atau asupan alkohol - dan tidak ada hubungannya dengan diet Anda (5, 6, 7).
Ringkasan
Nilai pH mengukur keasaman atau alkalinitas suatu zat. Sebagai contoh, asam lambung sangat asam, sementara darah sedikit bersifat basa.
Makanan Mempengaruhi pH Urin Anda, Tapi Bukan Darah Anda
Sangat penting bagi kesehatan Anda bahwa pH darah Anda tetap konstan.
Jika jatuh di luar kisaran normal, sel-sel Anda akan berhenti bekerja dan Anda akan mati dengan cepat jika tidak diobati.
Untuk alasan ini, tubuh Anda memiliki banyak cara efektif untuk mengatur keseimbangan pHnya secara ketat. Ini dikenal sebagai homeostasis asam-basa.
Faktanya, hampir tidak mungkin makanan mengubah nilai pH darah pada orang sehat, meskipun fluktuasi kecil dapat terjadi dalam rentang normal.
Namun, makanan pasti dapat mengubah nilai pH urin Anda - meskipun efeknya agak variabel (1, 8).
Mengalirkan asam dalam urin Anda adalah salah satu cara utama tubuh Anda mengatur pH darah.
Jika Anda makan steak besar, urine Anda akan menjadi lebih asam beberapa jam kemudian karena tubuh Anda membuang limbah metabolisme dari sistem Anda.
Oleh karena itu, pH urin adalah indikator yang buruk dari pH tubuh secara keseluruhan dan kesehatan umum. Itu juga bisa dipengaruhi oleh faktor lain selain diet.
Ringkasan
Tubuh Anda secara ketat mengatur tingkat pH darah. Pada orang sehat, diet tidak mempengaruhi pH darah secara signifikan - tetapi dapat mengubah pH urine.
Makanan Pembentuk Asam dan Osteoporosis
Osteoporosis adalah penyakit tulang progresif yang ditandai dengan penurunan kandungan mineral tulang.
Ini sangat umum di kalangan wanita pascamenopause dan dapat secara drastis meningkatkan risiko patah tulang.
Banyak penganut diet alkalin percaya bahwa, untuk menjaga pH darah tetap, tubuh Anda mengambil mineral alkali seperti kalsium dari tulang untuk menyangga asam dari makanan pembentuk asam yang Anda makan.
Menurut teori ini, diet pembentukan asam, seperti diet Barat standar, akan menyebabkan hilangnya kepadatan mineral tulang. Teori ini dikenal sebagai "hipotesis asam-abu osteoporosis."
Namun, teori ini mengabaikan fungsi ginjal Anda, yang penting untuk menghilangkan asam dan mengatur pH tubuh.
Ginjal menghasilkan ion bikarbonat yang menetralisir asam dalam darah Anda, memungkinkan tubuh Anda untuk mengatur pH darah secara ketat (9).
Sistem pernapasan Anda juga terlibat dalam mengontrol pH darah. Ketika ion bikarbonat dari ginjal Anda berikatan dengan asam dalam darah Anda, mereka membentuk karbon dioksida, yang Anda hirup, dan air, yang Anda buang.
Hipotesis asam-abu juga mengabaikan salah satu penyebab utama osteoporosis - hilangnya kolagen protein dari tulang (10, 11).
Ironisnya, kehilangan kolagen ini sangat terkait dengan rendahnya tingkat dua asam - asam orthosilicic dan asam askorbat, atau vitamin C - dalam diet Anda (12).
Perlu diingat bahwa bukti ilmiah yang menghubungkan asam diet dengan kepadatan tulang atau risiko fraktur dicampur. Sementara banyak studi observasional tidak menemukan hubungan, yang lain telah mendeteksi hubungan yang signifikan (13, 14, 15, 16, 17).
Uji klinis - yang cenderung lebih akurat - menyimpulkan bahwa diet pembentukan asam tidak berdampak pada tingkat kalsium dalam tubuh Anda (9, 18, 19).
Jika ada, diet ini meningkatkan kesehatan tulang dengan meningkatkan retensi kalsium dan mengaktifkan hormon IGF-1, yang menstimulasi perbaikan otot dan tulang (20, 21).
Dengan demikian, diet tinggi protein, pembentukan asam kemungkinan terkait dengan kesehatan tulang yang lebih baik - tidak lebih buruk.
Ringkasan
Meskipun bukti beragam, sebagian besar penelitian tidak mendukung teori bahwa diet pembentuk asam merusak tulang Anda. Protein, nutrisi asam, bahkan tampaknya bermanfaat.
Keasaman dan Kanker
Banyak orang berpendapat bahwa kanker hanya tumbuh di lingkungan asam dan dapat diobati atau bahkan disembuhkan dengan diet alkalin.
Namun, tinjauan komprehensif tentang hubungan antara asidosis yang diinduksi oleh diet - atau peningkatan keasaman darah yang disebabkan oleh diet - dan kanker menyimpulkan bahwa tidak ada hubungan langsung (22, 23).
Pertama, makanan tidak berpengaruh signifikan terhadap pH darah (8, 24).
Kedua, bahkan jika Anda berasumsi bahwa makanan dapat secara dramatis mengubah nilai pH darah atau jaringan lain, sel-sel kanker tidak terbatas pada lingkungan asam.
Bahkan, kanker tumbuh di jaringan tubuh normal, yang memiliki pH sedikit basa 7,4. Banyak percobaan telah berhasil menumbuhkan sel kanker dalam lingkungan basa (25).
Dan sementara tumor tumbuh lebih cepat di lingkungan asam, tumor menciptakan keasaman ini sendiri. Bukan lingkungan asam yang menciptakan kanker, tetapi kanker yang menciptakan lingkungan asam (26).
Ringkasan
Tidak ada hubungan antara diet pembentuk asam dan kanker. Sel-sel kanker juga tumbuh di lingkungan basa.
Leluhur Diet dan Keasaman
Memeriksa teori asam-basa dari kedua perspektif evolusi dan ilmiah mengungkapkan perbedaan.
Satu studi yang memperkirakan bahwa 87% manusia pra-pertanian mengonsumsi makanan alkali membentuk argumen utama di balik diet alkalin modern (27).
Penelitian yang lebih baru memperkirakan bahwa separuh manusia pra-pertanian mengonsumsi makanan yang membentuk basa bersih, sementara separuh lainnya mengonsumsi makanan pembentuk asam netto (28).
Perlu diingat bahwa nenek moyang kita yang terpencil hidup di iklim yang sangat berbeda dengan akses ke beragam makanan. Faktanya, diet pembentukan asam lebih umum karena orang bergerak lebih jauh ke utara khatulistiwa, jauh dari daerah tropis (29).
Terlepas dari kenyataan bahwa sekitar setengah dari pemburu-pengumpul makan diet asam pembentuk bersih, penyakit modern diyakini telah jauh kurang umum (30).
Ringkasan
Studi saat ini menunjukkan bahwa sekitar setengah dari diet leluhur adalah pembentuk asam, terutama di antara orang-orang yang tinggal jauh dari khatulistiwa.
Garis bawah
Diet alkalin cukup sehat, mendorong konsumsi tinggi buah-buahan, sayuran dan makanan nabati yang sehat sementara membatasi makanan sampah yang diproses.
Namun, anggapan bahwa diet meningkatkan kesehatan karena efek alkalasinya adalah tersangka. Klaim ini belum terbukti oleh penelitian manusia yang andal.
Beberapa penelitian memang menunjukkan efek positif dalam subset populasi yang sangat kecil - diet alkalizing, rendah protein, dapat bermanfaat bagi orang dengan penyakit ginjal kronis (31).
Secara umum, diet alkalin sehat karena didasarkan pada makanan utuh dan tidak diolah. Manfaatnya tidak ada hubungannya dengan tingkat pH.
Fakta Antidepresan
Untuk beberapa orang, penggunaan antidepresan jangka panjang diperlukan. Tetapi yang lain mungkin akhirnya ingin berhenti minum obat mereka. Ini mungkin karena efek samping yang tidak diinginkan, beralih obat, atau hanya karena mereka merasa tidak membutuhkan obat lagi.
Jika Anda ingin berhenti mengonsumsi antidepresan, penting untuk berbicara dengan dokter tentang mengurangi dosis hingga nol, daripada menghentikan obat Anda secara tiba-tiba. Ini akan membantu Anda menghindari gejala penarikan.
Gejala penarikan
Gejala penarikan bisa berbeda untuk semua orang. Pada kebanyakan orang, gejalanya ringan, tetapi pada orang lain, gejalanya bisa lebih serius dan berlangsung lebih lama. Gejala umum termasuk:
depresi
kegelisahan
sifat lekas marah
perubahan suasana hati
gejala seperti flu, termasuk keringat berlebih, menggigil, nyeri, dan sakit kepala
mual atau masalah perut lainnya
pusing
kehilangan selera makan
insomnia
mimpi atau mimpi buruk yang nyata
kaki yang gelisah, atau kurangnya kontrol atas gerakan, seperti tremor
kepekaan terhadap suara atau dering di telinga Anda
mati rasa atau sakit di anggota badan Anda
getar otak, yang dapat terasa seperti Anda mengalami guncangan listrik di kepala Anda
Penarikan vs kecanduan
Mendengar "penarikan" dapat membuat Anda berpikir tentang kecanduan atau ketergantungan. Namun, memiliki gejala penarikan sementara mengurangi antidepresan tidak berarti Anda memiliki kecanduan. Sebaliknya, gejala berasal dari penyesuaian kembali otak Anda setelah terpengaruh oleh obat Anda.
Sementara semua antidepresan dapat menyebabkan gejala penarikan, mereka sangat umum saat meruncing:
selective serotonin reuptake inhibitors (SSRIs), seperti escitalopram (Lexapro), sertraline (Zoloft), dan paroxetine (Paxil)
serotonin dan norepinefrin reuptake inhibitor (SNRI), seperti desvenlafaxine (Pristiq), duloxetine (Cymbalta), dan venlafaxine (Effexor)
Obat-obat ini mempengaruhi bagaimana otak Anda menggunakan bahan kimia tertentu yang disebut neurotransmitter.
Tidak peduli antidepresan apa yang ingin Anda hentikan, Anda tidak harus mencoba melakukannya sendiri. Selalu bicarakan dengan dokter Anda tentang cara terbaik untuk menghentikan obat Anda.
Tips yang bermanfaat
Meruncing antidepresan bisa sulit. Itu bisa memunculkan banyak emosi dan itu bisa jadi agak rumit. Menjaga tips ini dalam pikiran dapat membantu proses berjalan semulus mungkin.
Konsultasi dulu dengan dokter mu
Selalu berbicara dengan dokter Anda tentang apakah atau tidak itu adalah ide yang baik untuk mengurangi obat Anda. Jika mereka setuju bahwa pengurangan itu tepat untuk Anda, mereka dapat membantu Anda merencanakan cara terbaik untuk melakukannya.
Beri kesempatan pada antidepresan
Para ahli menyarankan Anda untuk meminum antidepresan selama setidaknya enam hingga sembilan bulan. Idealnya, Anda harus meminumnya setidaknya enam bulan setelah Anda mulai merasa lebih baik.
Anda mungkin ingin mengurangi antidepresan karena Anda merasa lebih baik, tetapi itu bisa berarti obat tersebut bekerja untuk Anda. Merosot terlalu cepat membuat depresi lebih mungkin untuk kembali.
Ketahuilah apa yang memengaruhi taper Anda
Berapa lama lancip Anda bergantung pada banyak hal, termasuk:
jenis obat yang Anda gunakan, karena beberapa memerlukan waktu lebih lama untuk meninggalkan sistem Anda daripada yang lain.
dosis obat Anda saat ini sebagai dosis yang lebih tinggi umumnya membutuhkan waktu lebih lama untuk meruncing
apakah Anda sudah mengalami gejala dari perubahan pengobatan sebelumnya yang dapat menyebabkan dokter Anda merekomendasikan meruncing lebih lambat untuk mencoba menghindarinya
Ingat bahwa pengurangan dapat memakan waktu
Luangkan waktu Anda dan jangan berkecil hati jika lancip Anda tampaknya memakan waktu lama, atau membutuhkan waktu lebih lama daripada ketika orang lain yang Anda tahu meruncing obat mereka. Setiap orang berbeda dan bereaksi berbeda.
Gunakan kalender suasana hati
Kalender suasana hati dapat membantu Anda melacak bagaimana perasaan Anda saat Anda meruncing. Melacak mood harian Anda dapat membantu Anda berbicara dengan dokter Anda jika Anda memiliki gejala penarikan, dan dapat membantu Anda menentukan apakah depresi Anda kembali.
Jaga kebiasaan sehat saat Anda meruncing
Pertahankan pola makan yang sehat, olahraga teratur, dan kurangi stres sebanyak mungkin. Ini tidak hanya membantu mengurangi risiko Anda untuk gejala lancip, tetapi juga dapat membantu mengurangi risiko Anda untuk depresi di masa depan.
Misalnya, meta-analisis dari 25 penelitian menemukan bahwa olahraga dapat membantu orang mengelola depresi mereka. Olahraga sedang hingga berat sangat membantu.
Tetap berhubungan dengan dokter Anda
Berbicara dengan dokter Anda tentang bagaimana perasaan Anda selama proses akan membantu mereka menyesuaikan hal-hal, jika perlu, sehingga Anda dapat meruncing dengan aman.
Mintalah bantuan keluarga dan teman-teman
Meruncing dapat menyebabkan banyak emosi. Ini dapat membantu agar orang-orang di sekitar Anda mendukung Anda dan memahami apa yang sedang terjadi.
Pertimbangkan terapi bicara
Satu analisis menunjukkan bahwa hanya 20 persen orang yang memakai antidepresan juga menjalani psikoterapi. Namun, meta-analisis studi antidepresan dan psikoterapi menemukan bukti bahwa menjalani terapi bicara selama dan setelah pengurangan antidepresan dapat membantu dalam mencegah kekambuhan atau kekambuhan.
Apakah Anda memiliki gejala penarikan selama lancip Anda, Anda mungkin ingin menambahkan terapi bicara untuk perawatan Anda.
Selesaikan seluruh proses
Menyelesaikan keseluruhan proses itu penting. Ingat bahwa dokter Anda ada di sana untuk membantu sepanjang waktu. Anda harus menjadwalkan janji temu bulanan untuk memeriksa gejala, menyesuaikan lancip bila perlu, dan memastikan Anda tidak mengalami depresi yang kambuh.
Waktu lancip
Waktu yang diperlukan untuk menghentikan pengobatan Anda tergantung pada dosis Anda dan berapa lama Anda telah menggunakan obat. Itu juga tergantung pada jenis obatnya.
Semua obat membutuhkan waktu tertentu untuk meninggalkan tubuh Anda karena mereka bertambah seiring waktu. Jika Anda merasakan gejala penarikan, mereka sering mulai ketika obat itu sekitar 90 persen keluar dari tubuh Anda. Tabel di bawah ini menunjukkan jumlah waktu yang dibutuhkan antidepresan umum untuk meninggalkan tubuh Anda.
Waktu Obat hingga obat setengah dari tubuh Waktu hingga obat 99% keluar dari tubuh
SSRI
citalopram (Celexa) 36 jam 7,3 hari
escitalopram (Lexapro) 27 hingga 32 jam 6,1 hari
paroxetine (Paxil) 24 jam 4.4 hari
fluoxetine (Prozac) 4 hingga 6 hari 25 hari
sertraline (Zoloft) 26 jam 5,4 hari
SNRI
duloxetine (Cymbalta) 12 jam 2,5 hari
venlafaxine (Effexor) 5 jam 1 hari
desvenlafaxine (Pristiq) 12 jam 2,5 hari
Sebuah kata peringatan
Karena perubahan suasana hati adalah gejala penarikan umum, terkadang sulit untuk mengetahui apakah Anda mengalami penarikan, atau jika Anda mengalami depresi kambuh. Beberapa cara untuk mengetahui perbedaannya meliputi:
Gejala penarikan dimulai dalam beberapa hari setelah menurunkan dosis antidepresan atau menghentikan pengobatan. Gejala kambuh umumnya mulai lebih lambat dari itu, minggu atau bulan setelah Anda mulai meruncing. Mereka juga datang lebih lambat dari gejala penarikan.
Penarikan dan kambuh memiliki gejala fisik yang berbeda. Sebagai contoh, sementara keduanya dapat menyebabkan insomnia, penarikan jauh lebih mungkin menyebabkan gejala mirip flu dan pusing.
Gejala penarikan mulai menghilang dalam beberapa minggu saat tubuh Anda menyesuaikan diri dengan tingkat neurotransmiter baru Anda. Gejala kambuh biasanya berlangsung lebih lama dan bisa terus memburuk.
Garis bawah
Menghentikan antidepresan dapat menjadi pilihan yang baik bagi banyak orang, tetapi penting untuk melakukannya dengan benar. Merata obat Anda dapat membantu Anda menghindari efek samping fisik dan mental.
Ingat untuk membuatnya lambat. Meruncing membutuhkan waktu. Jumlah waktu yang dibutuhkan berbeda untuk semua orang, dan itu akan tergantung pada obat mana yang Anda ambil, berapa lama Anda telah menggunakannya, dan jika Anda memiliki efek samping di masa lalu.
Saat Anda meruncing, pastikan Anda menjaga kebiasaan sehat dan meminta dukungan jika Anda membutuhkannya.
Yang paling penting untuk dilakukan adalah berbicara dengan dokter Anda tentang cara terbaik untuk menghentikan antidepresan Anda. Mereka dapat membantu Anda menentukan seberapa cepat Anda dapat meruncing dan membantu Anda mengelola gejala Anda.
Jika Anda ingin berhenti mengonsumsi antidepresan, penting untuk berbicara dengan dokter tentang mengurangi dosis hingga nol, daripada menghentikan obat Anda secara tiba-tiba. Ini akan membantu Anda menghindari gejala penarikan.
Gejala penarikan
Gejala penarikan bisa berbeda untuk semua orang. Pada kebanyakan orang, gejalanya ringan, tetapi pada orang lain, gejalanya bisa lebih serius dan berlangsung lebih lama. Gejala umum termasuk:
depresi
kegelisahan
sifat lekas marah
perubahan suasana hati
gejala seperti flu, termasuk keringat berlebih, menggigil, nyeri, dan sakit kepala
mual atau masalah perut lainnya
pusing
kehilangan selera makan
insomnia
mimpi atau mimpi buruk yang nyata
kaki yang gelisah, atau kurangnya kontrol atas gerakan, seperti tremor
kepekaan terhadap suara atau dering di telinga Anda
mati rasa atau sakit di anggota badan Anda
getar otak, yang dapat terasa seperti Anda mengalami guncangan listrik di kepala Anda
Penarikan vs kecanduan
Mendengar "penarikan" dapat membuat Anda berpikir tentang kecanduan atau ketergantungan. Namun, memiliki gejala penarikan sementara mengurangi antidepresan tidak berarti Anda memiliki kecanduan. Sebaliknya, gejala berasal dari penyesuaian kembali otak Anda setelah terpengaruh oleh obat Anda.
Sementara semua antidepresan dapat menyebabkan gejala penarikan, mereka sangat umum saat meruncing:
selective serotonin reuptake inhibitors (SSRIs), seperti escitalopram (Lexapro), sertraline (Zoloft), dan paroxetine (Paxil)
serotonin dan norepinefrin reuptake inhibitor (SNRI), seperti desvenlafaxine (Pristiq), duloxetine (Cymbalta), dan venlafaxine (Effexor)
Obat-obat ini mempengaruhi bagaimana otak Anda menggunakan bahan kimia tertentu yang disebut neurotransmitter.
Tidak peduli antidepresan apa yang ingin Anda hentikan, Anda tidak harus mencoba melakukannya sendiri. Selalu bicarakan dengan dokter Anda tentang cara terbaik untuk menghentikan obat Anda.
Tips yang bermanfaat
Meruncing antidepresan bisa sulit. Itu bisa memunculkan banyak emosi dan itu bisa jadi agak rumit. Menjaga tips ini dalam pikiran dapat membantu proses berjalan semulus mungkin.
Konsultasi dulu dengan dokter mu
Selalu berbicara dengan dokter Anda tentang apakah atau tidak itu adalah ide yang baik untuk mengurangi obat Anda. Jika mereka setuju bahwa pengurangan itu tepat untuk Anda, mereka dapat membantu Anda merencanakan cara terbaik untuk melakukannya.
Beri kesempatan pada antidepresan
Para ahli menyarankan Anda untuk meminum antidepresan selama setidaknya enam hingga sembilan bulan. Idealnya, Anda harus meminumnya setidaknya enam bulan setelah Anda mulai merasa lebih baik.
Anda mungkin ingin mengurangi antidepresan karena Anda merasa lebih baik, tetapi itu bisa berarti obat tersebut bekerja untuk Anda. Merosot terlalu cepat membuat depresi lebih mungkin untuk kembali.
Ketahuilah apa yang memengaruhi taper Anda
Berapa lama lancip Anda bergantung pada banyak hal, termasuk:
jenis obat yang Anda gunakan, karena beberapa memerlukan waktu lebih lama untuk meninggalkan sistem Anda daripada yang lain.
dosis obat Anda saat ini sebagai dosis yang lebih tinggi umumnya membutuhkan waktu lebih lama untuk meruncing
apakah Anda sudah mengalami gejala dari perubahan pengobatan sebelumnya yang dapat menyebabkan dokter Anda merekomendasikan meruncing lebih lambat untuk mencoba menghindarinya
Ingat bahwa pengurangan dapat memakan waktu
Luangkan waktu Anda dan jangan berkecil hati jika lancip Anda tampaknya memakan waktu lama, atau membutuhkan waktu lebih lama daripada ketika orang lain yang Anda tahu meruncing obat mereka. Setiap orang berbeda dan bereaksi berbeda.
Gunakan kalender suasana hati
Kalender suasana hati dapat membantu Anda melacak bagaimana perasaan Anda saat Anda meruncing. Melacak mood harian Anda dapat membantu Anda berbicara dengan dokter Anda jika Anda memiliki gejala penarikan, dan dapat membantu Anda menentukan apakah depresi Anda kembali.
Jaga kebiasaan sehat saat Anda meruncing
Pertahankan pola makan yang sehat, olahraga teratur, dan kurangi stres sebanyak mungkin. Ini tidak hanya membantu mengurangi risiko Anda untuk gejala lancip, tetapi juga dapat membantu mengurangi risiko Anda untuk depresi di masa depan.
Misalnya, meta-analisis dari 25 penelitian menemukan bahwa olahraga dapat membantu orang mengelola depresi mereka. Olahraga sedang hingga berat sangat membantu.
Tetap berhubungan dengan dokter Anda
Berbicara dengan dokter Anda tentang bagaimana perasaan Anda selama proses akan membantu mereka menyesuaikan hal-hal, jika perlu, sehingga Anda dapat meruncing dengan aman.
Mintalah bantuan keluarga dan teman-teman
Meruncing dapat menyebabkan banyak emosi. Ini dapat membantu agar orang-orang di sekitar Anda mendukung Anda dan memahami apa yang sedang terjadi.
Pertimbangkan terapi bicara
Satu analisis menunjukkan bahwa hanya 20 persen orang yang memakai antidepresan juga menjalani psikoterapi. Namun, meta-analisis studi antidepresan dan psikoterapi menemukan bukti bahwa menjalani terapi bicara selama dan setelah pengurangan antidepresan dapat membantu dalam mencegah kekambuhan atau kekambuhan.
Apakah Anda memiliki gejala penarikan selama lancip Anda, Anda mungkin ingin menambahkan terapi bicara untuk perawatan Anda.
Selesaikan seluruh proses
Menyelesaikan keseluruhan proses itu penting. Ingat bahwa dokter Anda ada di sana untuk membantu sepanjang waktu. Anda harus menjadwalkan janji temu bulanan untuk memeriksa gejala, menyesuaikan lancip bila perlu, dan memastikan Anda tidak mengalami depresi yang kambuh.
Waktu lancip
Waktu yang diperlukan untuk menghentikan pengobatan Anda tergantung pada dosis Anda dan berapa lama Anda telah menggunakan obat. Itu juga tergantung pada jenis obatnya.
Semua obat membutuhkan waktu tertentu untuk meninggalkan tubuh Anda karena mereka bertambah seiring waktu. Jika Anda merasakan gejala penarikan, mereka sering mulai ketika obat itu sekitar 90 persen keluar dari tubuh Anda. Tabel di bawah ini menunjukkan jumlah waktu yang dibutuhkan antidepresan umum untuk meninggalkan tubuh Anda.
Waktu Obat hingga obat setengah dari tubuh Waktu hingga obat 99% keluar dari tubuh
SSRI
citalopram (Celexa) 36 jam 7,3 hari
escitalopram (Lexapro) 27 hingga 32 jam 6,1 hari
paroxetine (Paxil) 24 jam 4.4 hari
fluoxetine (Prozac) 4 hingga 6 hari 25 hari
sertraline (Zoloft) 26 jam 5,4 hari
SNRI
duloxetine (Cymbalta) 12 jam 2,5 hari
venlafaxine (Effexor) 5 jam 1 hari
desvenlafaxine (Pristiq) 12 jam 2,5 hari
Sebuah kata peringatan
Karena perubahan suasana hati adalah gejala penarikan umum, terkadang sulit untuk mengetahui apakah Anda mengalami penarikan, atau jika Anda mengalami depresi kambuh. Beberapa cara untuk mengetahui perbedaannya meliputi:
Gejala penarikan dimulai dalam beberapa hari setelah menurunkan dosis antidepresan atau menghentikan pengobatan. Gejala kambuh umumnya mulai lebih lambat dari itu, minggu atau bulan setelah Anda mulai meruncing. Mereka juga datang lebih lambat dari gejala penarikan.
Penarikan dan kambuh memiliki gejala fisik yang berbeda. Sebagai contoh, sementara keduanya dapat menyebabkan insomnia, penarikan jauh lebih mungkin menyebabkan gejala mirip flu dan pusing.
Gejala penarikan mulai menghilang dalam beberapa minggu saat tubuh Anda menyesuaikan diri dengan tingkat neurotransmiter baru Anda. Gejala kambuh biasanya berlangsung lebih lama dan bisa terus memburuk.
Garis bawah
Menghentikan antidepresan dapat menjadi pilihan yang baik bagi banyak orang, tetapi penting untuk melakukannya dengan benar. Merata obat Anda dapat membantu Anda menghindari efek samping fisik dan mental.
Ingat untuk membuatnya lambat. Meruncing membutuhkan waktu. Jumlah waktu yang dibutuhkan berbeda untuk semua orang, dan itu akan tergantung pada obat mana yang Anda ambil, berapa lama Anda telah menggunakannya, dan jika Anda memiliki efek samping di masa lalu.
Saat Anda meruncing, pastikan Anda menjaga kebiasaan sehat dan meminta dukungan jika Anda membutuhkannya.
Yang paling penting untuk dilakukan adalah berbicara dengan dokter Anda tentang cara terbaik untuk menghentikan antidepresan Anda. Mereka dapat membantu Anda menentukan seberapa cepat Anda dapat meruncing dan membantu Anda mengelola gejala Anda.
Fibroadenoma Payudara
Menemukan benjolan di payudara Anda bisa menjadi pengalaman yang menakutkan, tetapi tidak semua benjolan dan tumor bersifat kanker. Salah satu jenis tumor jinak (bukan kanker) disebut fibroadenoma. Meskipun tidak mengancam jiwa, fibroadenoma mungkin masih membutuhkan perawatan.
Fibroadenoma adalah tumor nonkanker di payudara yang umumnya ditemukan pada wanita di bawah usia 30. Menurut American Society of Breast Surgeons Foundation, sekitar 10 persen wanita di Amerika Serikat menerima diagnosis fibroadenoma.
Wanita Afrika-Amerika lebih cenderung mengembangkan tumor ini.
Tumor terdiri dari jaringan payudara dan stroma atau jaringan ikat. Fibroadenoma dapat terjadi pada satu atau kedua payudara.
Seperti apakah fibroadenoma itu?
Beberapa fibroadenoma sangat kecil sehingga tidak dapat dirasakan. Ketika Anda dapat merasakannya, itu sangat berbeda dari jaringan di sekitarnya. Ujung-ujungnya jelas dan tumor memiliki bentuk yang dapat dideteksi.
Mereka dapat dipindah-pindahkan di bawah kulit dan biasanya tidak lembut. Tumor ini sering terasa seperti kelereng, tetapi mungkin terasa seperti karet.
Apa yang menyebabkan fibroadenoma?
Tidak diketahui secara pasti apa yang menyebabkan fibroadenoma. Hormon seperti estrogen dapat berperan dalam pertumbuhan dan perkembangan tumor. Mengambil kontrasepsi oral sebelum usia 20 tahun dikaitkan dengan risiko lebih tinggi mengembangkan fibroadenoma juga.
Tumor ini bisa bertambah besar, terutama selama kehamilan. Selama menopause, mereka sering menyusut. Juga mungkin bagi fibroadenoma untuk sembuh sendiri.
Beberapa wanita melaporkan bahwa menghindari makanan dan minuman yang merupakan stimulan - seperti teh, coklat, minuman ringan, dan kopi - telah memperbaiki gejala payudaranya.
Meskipun ini patut dicoba, tidak ada penelitian yang secara ilmiah telah menetapkan hubungan antara mengkonsumsi stimulan dan memperbaiki gejala payudara.
Apakah ada berbagai jenis fibroadenoma?
Ada dua jenis fibroadenoma: fibroadenoma sederhana dan fibroadenoma kompleks.
Tumor sederhana tidak meningkatkan risiko kanker payudara dan terlihat sama sekali ketika dilihat di bawah mikroskop.
Tumor kompleks mengandung komponen lain seperti macrocysts, kantung berisi cairan yang cukup besar untuk dirasakan dan dilihat tanpa mikroskop. Mereka juga mengandung kalsifikasi, atau endapan kalsium.
Fibroadenoma kompleks dapat sedikit meningkatkan risiko kanker payudara. American Cancer Society menyatakan bahwa wanita dengan fibroadenoma kompleks memiliki sekitar satu setengah kali lebih besar risiko terkena kanker payudara daripada wanita tanpa benjolan payudara.
Fibroadenoma pada anak-anak
Fibroadenoma juvenile sangat jarang dan umumnya diklasifikasikan sebagai jinak. Ketika fibroadenoma terjadi, anak perempuan lebih mungkin mengembangkannya. Karena langka, pandangan untuk anak-anak dengan fibroadenoma sulit dirangkum.
Bagaimana fibroadenoma didiagnosis?
Pemeriksaan fisik akan dilakukan dan payudara Anda akan dipalpasi (diperiksa secara manual). Tes pencitraan USG atau mammogram payudara juga dapat dipesan.
USG payudara melibatkan berbaring di atas meja sementara alat genggam yang disebut transduser dipindahkan di atas kulit payudara, membuat gambar di layar. Mamogram adalah X-ray dari payudara yang diambil saat payudara dikompresi di antara dua permukaan datar.
Aspirasi jarum halus atau biopsi dapat dilakukan untuk mengangkat jaringan untuk pengujian. Ini melibatkan memasukkan jarum ke payudara dan mengangkat potongan-potongan kecil tumor.
Jaringan tersebut kemudian akan dikirim ke laboratorium untuk pemeriksaan mikroskopis untuk menentukan jenis fibroadenoma dan jika itu bersifat kanker. Pelajari lebih lanjut tentang biopsi payudara.
Mengobati fibroadenoma
Jika Anda menerima diagnosis fibroadenoma, itu tidak harus dihapus. Tergantung pada gejala fisik Anda, riwayat keluarga, dan masalah pribadi, Anda dan dokter Anda dapat memutuskan apakah akan dihapus.
Fibroadenoma yang tidak tumbuh dan jelas bukan kanker dapat dipantau secara ketat dengan pemeriksaan payudara klinis dan tes pencitraan, seperti mammogram dan ultrasound.
Keputusan untuk melepas fibroadenoma biasanya tergantung pada hal-hal berikut:
jika itu berdampak pada bentuk alami payudara
jika itu menyebabkan rasa sakit
jika Anda khawatir mengembangkan kanker
jika Anda memiliki riwayat keluarga kanker
jika Anda menerima hasil biopsi yang dipertanyakan
Jika fibroadenoma dilepas, mungkin satu atau lebih tumbuh di tempatnya.
Pilihan pengobatan untuk anak-anak serupa dengan yang diikuti untuk orang dewasa, tetapi rute yang lebih konservatif lebih disukai.
Hidup dengan fibroadenoma
Karena risiko kanker payudara sedikit meningkat, Anda harus melakukan pemeriksaan rutin dengan dokter Anda dan menjadwalkan mammogram secara teratur jika Anda memiliki fibroadenoma.
Anda juga harus melakukan pemeriksaan payudara sendiri sebagai bagian rutin rutin Anda. Jika ada perubahan dalam ukuran atau bentuk fibroadenoma yang ada, hubungi dokter Anda segera.
Fibroadenoma adalah tumor nonkanker di payudara yang umumnya ditemukan pada wanita di bawah usia 30. Menurut American Society of Breast Surgeons Foundation, sekitar 10 persen wanita di Amerika Serikat menerima diagnosis fibroadenoma.
Wanita Afrika-Amerika lebih cenderung mengembangkan tumor ini.
Tumor terdiri dari jaringan payudara dan stroma atau jaringan ikat. Fibroadenoma dapat terjadi pada satu atau kedua payudara.
Seperti apakah fibroadenoma itu?
Beberapa fibroadenoma sangat kecil sehingga tidak dapat dirasakan. Ketika Anda dapat merasakannya, itu sangat berbeda dari jaringan di sekitarnya. Ujung-ujungnya jelas dan tumor memiliki bentuk yang dapat dideteksi.
Mereka dapat dipindah-pindahkan di bawah kulit dan biasanya tidak lembut. Tumor ini sering terasa seperti kelereng, tetapi mungkin terasa seperti karet.
Apa yang menyebabkan fibroadenoma?
Tidak diketahui secara pasti apa yang menyebabkan fibroadenoma. Hormon seperti estrogen dapat berperan dalam pertumbuhan dan perkembangan tumor. Mengambil kontrasepsi oral sebelum usia 20 tahun dikaitkan dengan risiko lebih tinggi mengembangkan fibroadenoma juga.
Tumor ini bisa bertambah besar, terutama selama kehamilan. Selama menopause, mereka sering menyusut. Juga mungkin bagi fibroadenoma untuk sembuh sendiri.
Beberapa wanita melaporkan bahwa menghindari makanan dan minuman yang merupakan stimulan - seperti teh, coklat, minuman ringan, dan kopi - telah memperbaiki gejala payudaranya.
Meskipun ini patut dicoba, tidak ada penelitian yang secara ilmiah telah menetapkan hubungan antara mengkonsumsi stimulan dan memperbaiki gejala payudara.
Apakah ada berbagai jenis fibroadenoma?
Ada dua jenis fibroadenoma: fibroadenoma sederhana dan fibroadenoma kompleks.
Tumor sederhana tidak meningkatkan risiko kanker payudara dan terlihat sama sekali ketika dilihat di bawah mikroskop.
Tumor kompleks mengandung komponen lain seperti macrocysts, kantung berisi cairan yang cukup besar untuk dirasakan dan dilihat tanpa mikroskop. Mereka juga mengandung kalsifikasi, atau endapan kalsium.
Fibroadenoma kompleks dapat sedikit meningkatkan risiko kanker payudara. American Cancer Society menyatakan bahwa wanita dengan fibroadenoma kompleks memiliki sekitar satu setengah kali lebih besar risiko terkena kanker payudara daripada wanita tanpa benjolan payudara.
Fibroadenoma pada anak-anak
Fibroadenoma juvenile sangat jarang dan umumnya diklasifikasikan sebagai jinak. Ketika fibroadenoma terjadi, anak perempuan lebih mungkin mengembangkannya. Karena langka, pandangan untuk anak-anak dengan fibroadenoma sulit dirangkum.
Bagaimana fibroadenoma didiagnosis?
Pemeriksaan fisik akan dilakukan dan payudara Anda akan dipalpasi (diperiksa secara manual). Tes pencitraan USG atau mammogram payudara juga dapat dipesan.
USG payudara melibatkan berbaring di atas meja sementara alat genggam yang disebut transduser dipindahkan di atas kulit payudara, membuat gambar di layar. Mamogram adalah X-ray dari payudara yang diambil saat payudara dikompresi di antara dua permukaan datar.
Aspirasi jarum halus atau biopsi dapat dilakukan untuk mengangkat jaringan untuk pengujian. Ini melibatkan memasukkan jarum ke payudara dan mengangkat potongan-potongan kecil tumor.
Jaringan tersebut kemudian akan dikirim ke laboratorium untuk pemeriksaan mikroskopis untuk menentukan jenis fibroadenoma dan jika itu bersifat kanker. Pelajari lebih lanjut tentang biopsi payudara.
Mengobati fibroadenoma
Jika Anda menerima diagnosis fibroadenoma, itu tidak harus dihapus. Tergantung pada gejala fisik Anda, riwayat keluarga, dan masalah pribadi, Anda dan dokter Anda dapat memutuskan apakah akan dihapus.
Fibroadenoma yang tidak tumbuh dan jelas bukan kanker dapat dipantau secara ketat dengan pemeriksaan payudara klinis dan tes pencitraan, seperti mammogram dan ultrasound.
Keputusan untuk melepas fibroadenoma biasanya tergantung pada hal-hal berikut:
jika itu berdampak pada bentuk alami payudara
jika itu menyebabkan rasa sakit
jika Anda khawatir mengembangkan kanker
jika Anda memiliki riwayat keluarga kanker
jika Anda menerima hasil biopsi yang dipertanyakan
Jika fibroadenoma dilepas, mungkin satu atau lebih tumbuh di tempatnya.
Pilihan pengobatan untuk anak-anak serupa dengan yang diikuti untuk orang dewasa, tetapi rute yang lebih konservatif lebih disukai.
Hidup dengan fibroadenoma
Karena risiko kanker payudara sedikit meningkat, Anda harus melakukan pemeriksaan rutin dengan dokter Anda dan menjadwalkan mammogram secara teratur jika Anda memiliki fibroadenoma.
Anda juga harus melakukan pemeriksaan payudara sendiri sebagai bagian rutin rutin Anda. Jika ada perubahan dalam ukuran atau bentuk fibroadenoma yang ada, hubungi dokter Anda segera.
Bisakah Hypnosis Menyembuhkan Disfungsi Ereksi?
Disfungsi ereksi (DE) dapat menjadi salah satu masalah fisik paling mengecewakan yang dapat dimiliki seorang pria. Tidak mampu mencapai (atau mempertahankan) ereksi saat masih merasakan hasrat seksual secara psikologis membuat frustrasi dan dapat membebani hubungan dengan bahkan pasangan yang paling mengerti. ED memiliki penyebab medis dan psikologis, dan sering merupakan perpaduan keduanya.
"Jika seorang pria mampu memperoleh dan mempertahankan ereksi dalam keadaan tertentu, seperti stimulasi diri, tetapi tidak yang lain, seperti dengan pasangan, situasi tersebut seringkali bersifat psikologis," kata S. Adam Ramin, MD, ahli bedah urologi. dan direktur medis Spesialis Kanker Urologi di Los Angeles.
"Dan bahkan dalam kasus di mana penyebabnya adalah murni fisiologis, seperti masalah pembuluh darah yang mempengaruhi aliran darah, ada juga unsur psikologis," katanya.
Ini menunjukkan bahwa pikiran Anda dapat memainkan peran penting dalam mengatasi DE, terlepas dari sumbernya. Bahkan, banyak orang dengan ED melaporkan hasil positif menggunakan hipnosis untuk membantu mendapatkan dan mempertahankan ereksi.
Penyebab fisik DE
Ereksi tercapai ketika arteri yang membawa darah ke penis membengkak dengan darah dan menekan menutup pembuluh darah yang memungkinkan darah bersirkulasi kembali ke dalam tubuh. Darah yang terkandung dan jaringan ereksi membentuk dan mempertahankan ereksi.
DE terjadi ketika tidak cukup darah mengalir ke penis untuk ereksi cukup lama untuk penetrasi yang berkelanjutan. Penyebab medis termasuk kondisi kardiovaskular seperti pengerasan arteri, tekanan darah tinggi, dan kolesterol tinggi, karena semua kondisi ini secara negatif mempengaruhi aliran darah.
Gangguan neurologis dan saraf juga dapat mengganggu sinyal saraf dan mencegah ereksi. Diabetes juga dapat berperan dalam DE, karena salah satu efek jangka panjang dari kondisi tersebut adalah kerusakan saraf. Obat-obatan tertentu berkontribusi terhadap DE, termasuk antidepresan dan perawatan untuk tekanan darah tinggi.
Pria yang merokok, biasa minum lebih dari dua minuman beralkohol sehari, dan kelebihan berat badan memiliki risiko lebih besar mengalami DE. Kemungkinan DE juga meningkat seiring bertambahnya usia.
Sementara hanya sekitar 4 persen pria yang mengalaminya pada 50, jumlah itu meningkat menjadi hampir 20 persen pria di usia 60-an. Sekitar setengah dari pria di atas 75 memiliki ED.
Peran apa yang dimainkan otak?
Dalam arti, ereksi dimulai di otak. ED juga bisa disebabkan oleh:
pengalaman seksual negatif di masa lalu
perasaan malu tentang seks
keadaan pertemuan tertentu
kurangnya keintiman dengan pasangan
stressor yang tidak ada hubungannya dengan seks sama sekali
Mengingat satu episode ED dapat berkontribusi pada episode masa depan.
"Sebuah ereksi dimulai ketika sentuhan atau pikiran menyenggol otak untuk mengirim sinyal gairah ke saraf penis," jelas Dr Kenneth Roth, MD, seorang ahli urologi di Northern California Urology di Castro Valley, California. "Hypnotherapy dapat mengatasi psikologis murni, dan dapat berkontribusi secara signifikan terhadap pengobatan asal campuran," katanya.
Dr Ramin setuju. "Apakah masalahnya adalah fisiologis atau psikologis dalam asal, aspek psikologis dapat menerima teknik hipnosis dan relaksasi."
Jerry Storey adalah hipnoterapis bersertifikat yang juga menderita DE. “Saya 50 sekarang, dan saya mengalami serangan jantung pertama pada usia 30,” katanya.
“Saya tahu bagaimana ED bisa menjadi kombinasi faktor fisiologis, neurologis, dan psikologis. Dalam banyak kasus, gangguan medis akan menyebabkan peningkatan psikologis dalam masalah fisiologis. Anda pikir Anda tidak akan ‘bangun,’ jadi Anda tidak. "Storey memproduksi video untuk membantu pria mengatasi ED.
Solusi hipnoterapi
Hipnoterapis berlisensi Seth-Deborah Roth, CRNA, CCHr, CI merekomendasikan untuk pertama-tama bekerja langsung dengan hipnoterapi secara langsung atau melalui konferensi video untuk mempelajari latihan self-hypnosis yang dapat Anda praktikkan sendiri.
Latihan self-hypnosis sederhana dari Roth dimulai dengan relaksasi, kemudian menyempurnakan fokus untuk menciptakan dan mempertahankan ereksi. Karena kecemasan merupakan komponen penting dari DE, teknik ini dimulai dengan sekitar lima menit relaksasi mata tertutup.
“Tutup mata dan rilekskan mereka sehingga Anda membiarkan diri Anda membayangkan bahwa mereka begitu berat dan rileks sehingga mereka tidak akan terbuka. Teruskan dan menyerah pada perasaan bahwa mereka tidak akan terbuka, dan katakan pada diri Anda secara mental betapa beratnya mereka. Kemudian cobalah untuk membukanya dan perhatikan Anda tidak bisa, ”dia menginstruksikan.
Selanjutnya, Roth menyarankan beberapa menit kesadaran terfokus untuk memperdalam relaksasi dengan setiap napas.
Setelah Anda benar-benar rileks dan bernapas dengan mudah, ubah fokus Anda untuk membayangkan pasangan Anda dalam detail sensual. “Bayangkan Anda memiliki dial dan Anda dapat meningkatkan aliran darah ke penis Anda. Teruslah menaikkan dial dan meningkatkan aliran, ”Roth menyarankan.
Visualisasi membantu mempertahankan ereksi. Roth menyarankan untuk menutup tinju Anda dan membayangkan kekuatan ereksi Anda. "Selama kepalan tangan Anda tertutup, ereksi Anda 'tertutup'," katanya. Tinju yang tertutup itu juga dapat menciptakan hubungan dengan pasangan Anda saat Anda berpegangan tangan.
Roth juga menambahkan bahwa hipnoterapi mungkin tidak fokus pada ereksi, tetapi pada masalah psikologis yang mencegahnya. Misalnya, dia berkata: “Kadang-kadang, pengalaman masa lalu yang merusak secara emosional dapat dilepaskan dengan hipnoterapi. Menegaskan pengalaman dan melepaskannya adalah manfaat dari sesi ini. Otak tidak tahu perbedaan antara realitas dan imajinasi, jadi dalam hipnosis kita bisa membayangkan berbagai hal secara berbeda. ”
Disfungsi ereksi mungkin merupakan tanda pertama masalah serius seperti penyakit kardiovaskular atau diabetes. Terlepas dari sumbernya, Dr. Ramin mendorong siapapun yang mengalaminya untuk menemui dokter medis.
"Jika seorang pria mampu memperoleh dan mempertahankan ereksi dalam keadaan tertentu, seperti stimulasi diri, tetapi tidak yang lain, seperti dengan pasangan, situasi tersebut seringkali bersifat psikologis," kata S. Adam Ramin, MD, ahli bedah urologi. dan direktur medis Spesialis Kanker Urologi di Los Angeles.
"Dan bahkan dalam kasus di mana penyebabnya adalah murni fisiologis, seperti masalah pembuluh darah yang mempengaruhi aliran darah, ada juga unsur psikologis," katanya.
Ini menunjukkan bahwa pikiran Anda dapat memainkan peran penting dalam mengatasi DE, terlepas dari sumbernya. Bahkan, banyak orang dengan ED melaporkan hasil positif menggunakan hipnosis untuk membantu mendapatkan dan mempertahankan ereksi.
Penyebab fisik DE
Ereksi tercapai ketika arteri yang membawa darah ke penis membengkak dengan darah dan menekan menutup pembuluh darah yang memungkinkan darah bersirkulasi kembali ke dalam tubuh. Darah yang terkandung dan jaringan ereksi membentuk dan mempertahankan ereksi.
DE terjadi ketika tidak cukup darah mengalir ke penis untuk ereksi cukup lama untuk penetrasi yang berkelanjutan. Penyebab medis termasuk kondisi kardiovaskular seperti pengerasan arteri, tekanan darah tinggi, dan kolesterol tinggi, karena semua kondisi ini secara negatif mempengaruhi aliran darah.
Gangguan neurologis dan saraf juga dapat mengganggu sinyal saraf dan mencegah ereksi. Diabetes juga dapat berperan dalam DE, karena salah satu efek jangka panjang dari kondisi tersebut adalah kerusakan saraf. Obat-obatan tertentu berkontribusi terhadap DE, termasuk antidepresan dan perawatan untuk tekanan darah tinggi.
Pria yang merokok, biasa minum lebih dari dua minuman beralkohol sehari, dan kelebihan berat badan memiliki risiko lebih besar mengalami DE. Kemungkinan DE juga meningkat seiring bertambahnya usia.
Sementara hanya sekitar 4 persen pria yang mengalaminya pada 50, jumlah itu meningkat menjadi hampir 20 persen pria di usia 60-an. Sekitar setengah dari pria di atas 75 memiliki ED.
Peran apa yang dimainkan otak?
Dalam arti, ereksi dimulai di otak. ED juga bisa disebabkan oleh:
pengalaman seksual negatif di masa lalu
perasaan malu tentang seks
keadaan pertemuan tertentu
kurangnya keintiman dengan pasangan
stressor yang tidak ada hubungannya dengan seks sama sekali
Mengingat satu episode ED dapat berkontribusi pada episode masa depan.
"Sebuah ereksi dimulai ketika sentuhan atau pikiran menyenggol otak untuk mengirim sinyal gairah ke saraf penis," jelas Dr Kenneth Roth, MD, seorang ahli urologi di Northern California Urology di Castro Valley, California. "Hypnotherapy dapat mengatasi psikologis murni, dan dapat berkontribusi secara signifikan terhadap pengobatan asal campuran," katanya.
Dr Ramin setuju. "Apakah masalahnya adalah fisiologis atau psikologis dalam asal, aspek psikologis dapat menerima teknik hipnosis dan relaksasi."
Jerry Storey adalah hipnoterapis bersertifikat yang juga menderita DE. “Saya 50 sekarang, dan saya mengalami serangan jantung pertama pada usia 30,” katanya.
“Saya tahu bagaimana ED bisa menjadi kombinasi faktor fisiologis, neurologis, dan psikologis. Dalam banyak kasus, gangguan medis akan menyebabkan peningkatan psikologis dalam masalah fisiologis. Anda pikir Anda tidak akan ‘bangun,’ jadi Anda tidak. "Storey memproduksi video untuk membantu pria mengatasi ED.
Solusi hipnoterapi
Hipnoterapis berlisensi Seth-Deborah Roth, CRNA, CCHr, CI merekomendasikan untuk pertama-tama bekerja langsung dengan hipnoterapi secara langsung atau melalui konferensi video untuk mempelajari latihan self-hypnosis yang dapat Anda praktikkan sendiri.
Latihan self-hypnosis sederhana dari Roth dimulai dengan relaksasi, kemudian menyempurnakan fokus untuk menciptakan dan mempertahankan ereksi. Karena kecemasan merupakan komponen penting dari DE, teknik ini dimulai dengan sekitar lima menit relaksasi mata tertutup.
“Tutup mata dan rilekskan mereka sehingga Anda membiarkan diri Anda membayangkan bahwa mereka begitu berat dan rileks sehingga mereka tidak akan terbuka. Teruskan dan menyerah pada perasaan bahwa mereka tidak akan terbuka, dan katakan pada diri Anda secara mental betapa beratnya mereka. Kemudian cobalah untuk membukanya dan perhatikan Anda tidak bisa, ”dia menginstruksikan.
Selanjutnya, Roth menyarankan beberapa menit kesadaran terfokus untuk memperdalam relaksasi dengan setiap napas.
Setelah Anda benar-benar rileks dan bernapas dengan mudah, ubah fokus Anda untuk membayangkan pasangan Anda dalam detail sensual. “Bayangkan Anda memiliki dial dan Anda dapat meningkatkan aliran darah ke penis Anda. Teruslah menaikkan dial dan meningkatkan aliran, ”Roth menyarankan.
Visualisasi membantu mempertahankan ereksi. Roth menyarankan untuk menutup tinju Anda dan membayangkan kekuatan ereksi Anda. "Selama kepalan tangan Anda tertutup, ereksi Anda 'tertutup'," katanya. Tinju yang tertutup itu juga dapat menciptakan hubungan dengan pasangan Anda saat Anda berpegangan tangan.
Roth juga menambahkan bahwa hipnoterapi mungkin tidak fokus pada ereksi, tetapi pada masalah psikologis yang mencegahnya. Misalnya, dia berkata: “Kadang-kadang, pengalaman masa lalu yang merusak secara emosional dapat dilepaskan dengan hipnoterapi. Menegaskan pengalaman dan melepaskannya adalah manfaat dari sesi ini. Otak tidak tahu perbedaan antara realitas dan imajinasi, jadi dalam hipnosis kita bisa membayangkan berbagai hal secara berbeda. ”
Disfungsi ereksi mungkin merupakan tanda pertama masalah serius seperti penyakit kardiovaskular atau diabetes. Terlepas dari sumbernya, Dr. Ramin mendorong siapapun yang mengalaminya untuk menemui dokter medis.
Apakah Makan Malam Terlambat Menyebabkan Berat Badan?
Banyak orang khawatir berat badan bertambah saat makan lebih lambat dari waktu tertentu.
Salah satu saran umum adalah tidak makan setelah jam 8 malam, tetapi nasihat tentang makan di malam hari menyesatkan.
Kenyataannya, apa yang Anda makan jauh lebih penting daripada saat Anda makan.
Artikel ini memisahkan fakta dari fiksi ketika datang ke makan larut malam dan penambahan berat badan.
Makan dan Ritme Circadian Anda
Gagasan bahwa makan di malam hari membuat Anda bertambah berat badan dari studi pada hewan, yang menunjukkan bahwa tubuh mungkin menggunakan kalori yang dikonsumsi secara berbeda melewati waktu tertentu dalam sehari.
Beberapa peneliti berhipotesis bahwa makan di malam hari bertentangan dengan ritme sirkadian Anda, yang merupakan siklus 24 jam yang memberi tahu tubuh Anda kapan harus tidur, makan dan bangun (1).
Menurut ritme sirkadian Anda, malam hari adalah untuk beristirahat, bukan makan.
Memang, beberapa penelitian hewan mendukung teori ini. Tikus yang makan bertentangan dengan ritme sirkadian mereka secara signifikan lebih berat daripada tikus yang hanya makan selama jam bangun, bahkan jika mereka makan dengan jumlah makanan yang sama (2, 3, 4).
Namun, tidak semua penelitian pada manusia mendukung gagasan ini.
Faktanya, penelitian pada manusia menunjukkan bahwa itu belum tentu waktu yang Anda makan, tetapi seberapa banyak Anda memakannya (5, 6).
Sebagai contoh, sebuah penelitian di lebih dari 1600 anak-anak tidak menemukan hubungan antara makan malam lewat jam 8 malam. dan berat badan berlebih. Dalam studi ini, pemakan terlambat tampaknya tidak mengkonsumsi lebih banyak kalori total (7).
Namun, ketika peneliti melacak kebiasaan makan 52 orang dewasa, mereka menemukan bahwa mereka yang makan lebih dari jam 8 malam. mengkonsumsi lebih banyak kalori daripada pemakan sebelumnya. Kalori ekstra yang dikonsumsi oleh pemakan larut bisa menyebabkan kenaikan berat badan dari waktu ke waktu (5, 6).
Secara keseluruhan, ketika total asupan kalori Anda jatuh dalam kebutuhan harian Anda, kenaikan berat badan tampaknya tidak terjadi hanya sebagai akibat dari makan di malam hari.
Ringkasan
Meskipun beberapa penelitian pada hewan telah mengaitkan makan di malam hari dengan peningkatan berat badan, penelitian pada manusia menunjukkan bahwa makan di luar kebutuhan kalori harian Anda menyebabkan kenaikan berat badan, tidak terkait dengan jam berapa Anda makan.
Late Eaters Cenderung Makan Lagi
Satu penjelasan untuk hubungan antara makan di malam hari dan penambahan berat badan adalah kecenderungan bagi pemakan larut untuk mengonsumsi lebih banyak kalori secara keseluruhan.
Tanpa menghiraukan waktu, mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang Anda butuhkan akan menyebabkan penambahan berat badan.
Sebagai contoh, para peneliti melihat hubungan antara waktu makan dan total asupan kalori dari 59 orang. Khususnya, individu yang makan lebih dekat ke waktu tidur mereka makan lebih banyak kalori secara keseluruhan daripada mereka yang makan makanan terakhir mereka sebelumnya (8).
Studi lain menemukan bahwa orang yang makan antara jam 11 malam. dan 5 pagi mengkonsumsi sekitar 500 lebih banyak kalori per hari dibandingkan mereka yang membatasi asupan mereka ke jam siang hari. Seiring waktu, rata-rata pemakan malam mencapai 10 pon lebih (4,5 kilogram) (9).
Dengan demikian, makan di malam hari dapat menyebabkan kenaikan berat badan hanya jika Anda makan surplus kalori.
Ringkasan
Mereka yang makan di malam hari cenderung makan lebih banyak dan, karena itu, mengkonsumsi kalori ekstra. Seiring waktu, kelebihan kalori dapat menyebabkan kenaikan berat badan.
Makan Terlambat Mungkin Mempengaruhi Pilihan Makanan
Tidak hanya pemakan larut cenderung makan lebih banyak makanan, mereka juga sering membuat pilihan makanan yang lebih buruk.
Di malam hari, Anda mungkin lebih memilih makanan yang tidak sehat dan padat kalori. Ini adalah makanan dengan sedikit nilai gizi, seperti keripik, soda, dan es krim.
Ada banyak kemungkinan alasan untuk ini. Untuk satu, pemakan larut malam mungkin tidak memiliki akses mudah ke makanan sehat.
Orang-orang yang bekerja shift malam adalah contoh yang bagus untuk ini. Banyak penelitian menunjukkan bahwa pekerja malam cenderung mengemil makanan yang tidak sehat untuk kenyamanan, karena mungkin ada kurangnya pilihan sehat yang tersedia di tempat kerja pada malam hari (5, 10, 11, 12).
Makan emosional adalah faktor lain yang menyebabkan pilihan makanan yang lebih buruk di malam hari. Penting untuk membedakan antara kelaparan sejati dan makan karena stres, kecemasan, kebosanan, atau kesedihan (13).
Selain itu, kelelahan telah dikaitkan dengan peningkatan asupan makanan dan keinginan untuk makanan berkalori tinggi. Ini mungkin karena perubahan hormonal yang memengaruhi nafsu makan selama kurang tidur (14, 15).
Sekali lagi, ketika berat badan bertambah, apa yang Anda makan lebih penting daripada saat Anda makan. Jika Anda makan dalam kebutuhan kalori harian Anda, Anda tidak akan menambah berat badan hanya dengan makan di malam hari.
Jika Anda benar-benar lapar setelah makan malam, pertimbangkan untuk memilih makanan dan minuman yang padat nutrisi. Ini adalah makanan rendah kalori dengan nilai gizi yang tinggi.
Beberapa opsi hebat termasuk:
Wortel dan seledri menempel dengan hummus
Potongan apel dengan porsi kecil mentega kacang favorit Anda
Popcorn kosong yang bermunculan di udara
Segenggam anggur beku
Ringkasan
Pilihan makanan yang buruk lebih cenderung larut malam ketika lebih sedikit pilihan sehat tersedia. Makan atau makan emosional saat lelah juga dapat menyebabkan pilihan makanan yang buruk. Pilih makanan padat nutrisi jika Anda benar-benar lapar setelah makan malam.
Waktu dan Frekuensi Makan
Meskipun jumlah total kalori yang Anda makan itulah yang akhirnya memengaruhi berat badan Anda, riset menunjukkan bahwa mungkin ada cara untuk mengatur nafsu makan Anda melalui waktu dan frekuensi makan.
Sebagai contoh, beberapa penelitian menunjukkan bahwa makan sarapan dengan kalori lebih tinggi dapat membuat Anda kenyang lebih lama dan mungkin mencegah makan berlebih pada malam hari (16, 17).
Dalam sebuah penelitian, orang yang makan sarapan 600 kalori memiliki selera makan yang lebih rendah dan secara signifikan lebih sedikit mengidam di siang hari daripada mereka yang makan 300 kalori untuk sarapan. Terutama mengidam untuk permen dikurangi (16).
Perlu diingat bahwa sarapan mungkin tidak diperlukan jika Anda makan larut malam - setidaknya tidak pada waktu tradisional. Ikuti isyarat lapar Anda dan Anda mungkin menemukan diri Anda makan makanan pertama Anda lebih lambat dari biasanya.
Anda mungkin juga ingin mempertimbangkan makan makanan kecil lebih sering. Beberapa, tetapi tidak semua, penelitian menunjukkan bahwa ini dapat membantu Anda mengelola nafsu makan dan mengurangi rasa lapar sepanjang hari (18, 19, 20).
Oleh karena itu, mengubah waktu makan dan frekuensi Anda mungkin merupakan strategi untuk mengurangi asupan kalori secara keseluruhan dengan mengelola rasa lapar.
Ringkasan
Nafsu makan dan mengidam dapat dikelola dengan makan lebih banyak kalori pada pagi hari dan dengan makan makanan kecil dan sering. Strategi-strategi ini dapat mencegah makan berlebihan di malam hari.
Garis bawah
Secara fisiologis, kalori tidak dihitung lagi di malam hari.
Anda tidak akan bertambah berat hanya dengan makan di kemudian hari jika Anda makan dalam kebutuhan kalori harian Anda.
Namun, penelitian menunjukkan bahwa pemakan malam biasanya membuat pilihan makanan yang lebih buruk dan makan lebih banyak kalori, yang dapat menyebabkan penambahan berat badan.
Jika Anda lapar setelah makan malam, pilih makanan padat nutrisi dan minuman rendah kalori.
Anda mungkin juga ingin mempertimbangkan untuk makan sarapan dengan kalori yang lebih tinggi atau sering, makanan kecil sepanjang hari untuk mengatur nafsu makan dan menghindari hasrat larut malam.
Salah satu saran umum adalah tidak makan setelah jam 8 malam, tetapi nasihat tentang makan di malam hari menyesatkan.
Kenyataannya, apa yang Anda makan jauh lebih penting daripada saat Anda makan.
Artikel ini memisahkan fakta dari fiksi ketika datang ke makan larut malam dan penambahan berat badan.
Makan dan Ritme Circadian Anda
Gagasan bahwa makan di malam hari membuat Anda bertambah berat badan dari studi pada hewan, yang menunjukkan bahwa tubuh mungkin menggunakan kalori yang dikonsumsi secara berbeda melewati waktu tertentu dalam sehari.
Beberapa peneliti berhipotesis bahwa makan di malam hari bertentangan dengan ritme sirkadian Anda, yang merupakan siklus 24 jam yang memberi tahu tubuh Anda kapan harus tidur, makan dan bangun (1).
Menurut ritme sirkadian Anda, malam hari adalah untuk beristirahat, bukan makan.
Memang, beberapa penelitian hewan mendukung teori ini. Tikus yang makan bertentangan dengan ritme sirkadian mereka secara signifikan lebih berat daripada tikus yang hanya makan selama jam bangun, bahkan jika mereka makan dengan jumlah makanan yang sama (2, 3, 4).
Namun, tidak semua penelitian pada manusia mendukung gagasan ini.
Faktanya, penelitian pada manusia menunjukkan bahwa itu belum tentu waktu yang Anda makan, tetapi seberapa banyak Anda memakannya (5, 6).
Sebagai contoh, sebuah penelitian di lebih dari 1600 anak-anak tidak menemukan hubungan antara makan malam lewat jam 8 malam. dan berat badan berlebih. Dalam studi ini, pemakan terlambat tampaknya tidak mengkonsumsi lebih banyak kalori total (7).
Namun, ketika peneliti melacak kebiasaan makan 52 orang dewasa, mereka menemukan bahwa mereka yang makan lebih dari jam 8 malam. mengkonsumsi lebih banyak kalori daripada pemakan sebelumnya. Kalori ekstra yang dikonsumsi oleh pemakan larut bisa menyebabkan kenaikan berat badan dari waktu ke waktu (5, 6).
Secara keseluruhan, ketika total asupan kalori Anda jatuh dalam kebutuhan harian Anda, kenaikan berat badan tampaknya tidak terjadi hanya sebagai akibat dari makan di malam hari.
Ringkasan
Meskipun beberapa penelitian pada hewan telah mengaitkan makan di malam hari dengan peningkatan berat badan, penelitian pada manusia menunjukkan bahwa makan di luar kebutuhan kalori harian Anda menyebabkan kenaikan berat badan, tidak terkait dengan jam berapa Anda makan.
Late Eaters Cenderung Makan Lagi
Satu penjelasan untuk hubungan antara makan di malam hari dan penambahan berat badan adalah kecenderungan bagi pemakan larut untuk mengonsumsi lebih banyak kalori secara keseluruhan.
Tanpa menghiraukan waktu, mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang Anda butuhkan akan menyebabkan penambahan berat badan.
Sebagai contoh, para peneliti melihat hubungan antara waktu makan dan total asupan kalori dari 59 orang. Khususnya, individu yang makan lebih dekat ke waktu tidur mereka makan lebih banyak kalori secara keseluruhan daripada mereka yang makan makanan terakhir mereka sebelumnya (8).
Studi lain menemukan bahwa orang yang makan antara jam 11 malam. dan 5 pagi mengkonsumsi sekitar 500 lebih banyak kalori per hari dibandingkan mereka yang membatasi asupan mereka ke jam siang hari. Seiring waktu, rata-rata pemakan malam mencapai 10 pon lebih (4,5 kilogram) (9).
Dengan demikian, makan di malam hari dapat menyebabkan kenaikan berat badan hanya jika Anda makan surplus kalori.
Ringkasan
Mereka yang makan di malam hari cenderung makan lebih banyak dan, karena itu, mengkonsumsi kalori ekstra. Seiring waktu, kelebihan kalori dapat menyebabkan kenaikan berat badan.
Makan Terlambat Mungkin Mempengaruhi Pilihan Makanan
Tidak hanya pemakan larut cenderung makan lebih banyak makanan, mereka juga sering membuat pilihan makanan yang lebih buruk.
Di malam hari, Anda mungkin lebih memilih makanan yang tidak sehat dan padat kalori. Ini adalah makanan dengan sedikit nilai gizi, seperti keripik, soda, dan es krim.
Ada banyak kemungkinan alasan untuk ini. Untuk satu, pemakan larut malam mungkin tidak memiliki akses mudah ke makanan sehat.
Orang-orang yang bekerja shift malam adalah contoh yang bagus untuk ini. Banyak penelitian menunjukkan bahwa pekerja malam cenderung mengemil makanan yang tidak sehat untuk kenyamanan, karena mungkin ada kurangnya pilihan sehat yang tersedia di tempat kerja pada malam hari (5, 10, 11, 12).
Makan emosional adalah faktor lain yang menyebabkan pilihan makanan yang lebih buruk di malam hari. Penting untuk membedakan antara kelaparan sejati dan makan karena stres, kecemasan, kebosanan, atau kesedihan (13).
Selain itu, kelelahan telah dikaitkan dengan peningkatan asupan makanan dan keinginan untuk makanan berkalori tinggi. Ini mungkin karena perubahan hormonal yang memengaruhi nafsu makan selama kurang tidur (14, 15).
Sekali lagi, ketika berat badan bertambah, apa yang Anda makan lebih penting daripada saat Anda makan. Jika Anda makan dalam kebutuhan kalori harian Anda, Anda tidak akan menambah berat badan hanya dengan makan di malam hari.
Jika Anda benar-benar lapar setelah makan malam, pertimbangkan untuk memilih makanan dan minuman yang padat nutrisi. Ini adalah makanan rendah kalori dengan nilai gizi yang tinggi.
Beberapa opsi hebat termasuk:
Wortel dan seledri menempel dengan hummus
Potongan apel dengan porsi kecil mentega kacang favorit Anda
Popcorn kosong yang bermunculan di udara
Segenggam anggur beku
Ringkasan
Pilihan makanan yang buruk lebih cenderung larut malam ketika lebih sedikit pilihan sehat tersedia. Makan atau makan emosional saat lelah juga dapat menyebabkan pilihan makanan yang buruk. Pilih makanan padat nutrisi jika Anda benar-benar lapar setelah makan malam.
Waktu dan Frekuensi Makan
Meskipun jumlah total kalori yang Anda makan itulah yang akhirnya memengaruhi berat badan Anda, riset menunjukkan bahwa mungkin ada cara untuk mengatur nafsu makan Anda melalui waktu dan frekuensi makan.
Sebagai contoh, beberapa penelitian menunjukkan bahwa makan sarapan dengan kalori lebih tinggi dapat membuat Anda kenyang lebih lama dan mungkin mencegah makan berlebih pada malam hari (16, 17).
Dalam sebuah penelitian, orang yang makan sarapan 600 kalori memiliki selera makan yang lebih rendah dan secara signifikan lebih sedikit mengidam di siang hari daripada mereka yang makan 300 kalori untuk sarapan. Terutama mengidam untuk permen dikurangi (16).
Perlu diingat bahwa sarapan mungkin tidak diperlukan jika Anda makan larut malam - setidaknya tidak pada waktu tradisional. Ikuti isyarat lapar Anda dan Anda mungkin menemukan diri Anda makan makanan pertama Anda lebih lambat dari biasanya.
Anda mungkin juga ingin mempertimbangkan makan makanan kecil lebih sering. Beberapa, tetapi tidak semua, penelitian menunjukkan bahwa ini dapat membantu Anda mengelola nafsu makan dan mengurangi rasa lapar sepanjang hari (18, 19, 20).
Oleh karena itu, mengubah waktu makan dan frekuensi Anda mungkin merupakan strategi untuk mengurangi asupan kalori secara keseluruhan dengan mengelola rasa lapar.
Ringkasan
Nafsu makan dan mengidam dapat dikelola dengan makan lebih banyak kalori pada pagi hari dan dengan makan makanan kecil dan sering. Strategi-strategi ini dapat mencegah makan berlebihan di malam hari.
Garis bawah
Secara fisiologis, kalori tidak dihitung lagi di malam hari.
Anda tidak akan bertambah berat hanya dengan makan di kemudian hari jika Anda makan dalam kebutuhan kalori harian Anda.
Namun, penelitian menunjukkan bahwa pemakan malam biasanya membuat pilihan makanan yang lebih buruk dan makan lebih banyak kalori, yang dapat menyebabkan penambahan berat badan.
Jika Anda lapar setelah makan malam, pilih makanan padat nutrisi dan minuman rendah kalori.
Anda mungkin juga ingin mempertimbangkan untuk makan sarapan dengan kalori yang lebih tinggi atau sering, makanan kecil sepanjang hari untuk mengatur nafsu makan dan menghindari hasrat larut malam.
Langganan:
Komentar (Atom)